7 เทคนิคการนอน ช่วยให้หลับง่าย หลับสนิท ตื่นมาสดชื่น
เคยสงสัยไหม ว่าทำไมบางคนมีอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท หรือบางครั้งอุส่าห์นอนตั้งแต่หัวค่ำแล้ว แต่ตื่นมายังรู้สึกไม่ค่อยสดชื่น หาวิธีแก้อาการนอนไม่หลับยังไงก็ไม่หาย หรือที่หนักกว่าคือ ง่วงนอน แต่นอนไม่หลับ
การนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ส่งผลให้ร่างกาย “ซ่อมแซมตัวเอง” ได้เต็มที่ ทำให้คนที่นอนหลับสนิทรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นขึ้น แม้จะนอนไม่ถึง 8 ชั่วโมง ในทางกลับกัน การนอนหลับไม่สนิท ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้รับการซ่อมแซมที่เหมาะสม คุณอาจเสียเวลานอนไปฟรีๆ ทั้งคืนโดยที่ร่างกายไม่ได้รับการซ่อมแซมเลยก็เป็นได้
วันนี้แอดมินจึงมีทริคง่ายๆ ที่ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ และช่วยให้คุณหลับง่าย และสนิทขึ้น เป็นเรื่องใกล้ตัวที่หลายคนมองข้าม มาดูกันเลย!
1. ทำใจให้สงบ – เวลานอน คือเวลาแห่งการพักผ่อนของคุณ พยามยามทำกิจกรรมให้ร่างกายให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น การฟังเพลง/อ่านหนังสือเนื้อหาเบาๆ หรือการทำสมาธิ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ตื่นเต้น เช่น การดูหนัง เล่มเกม หรือฟังเพลงเร็ว ลืมเรื่องเครียดๆ ทั้งหลายไปก่อน พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่
2. พยายามนอนเวลาเดิมทุกวัน – ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวิตอยู่ เมื่อคุณนอนเวลาเดิมๆ ร่างกายจะจดจำเวลานอน และช่วยให้เราหลับง่ายขึ้น เมื่อถึงเวลานั้นๆ ดังนั้น ควรจัดเวลานอน ให้สัมพันธ์กับเวลาที่คุณต้องตื่นในเช้าวันถัดไป
3. ปิดมือถือ และอุปกรณ์ไฟฟ้าทั้งหมด – การปิดโทรศัพท์มือถือ นอกจากจะป้องกันการตื่นกลางดึกจากสายโทรศัพท์ หรือแชทเด้งกลางดึกแล้ว ยังเป็นการปิดสัญญาณรบกวนจากโทรศัพท์มือถือ หลังจากที่ร่างกายคุณรับสัญญาณดังกล่าวมาตลอดทั้งวัน และหากคุณปิดอุปกรณ์ไฟฟ้าทั้งหมดได้ ก็ยิ่งทำให้คลื่นรบกวนในห้อง น้อยลง และหลับได้สนิทขึ้น
4. ออกกำลังกายทุกวัน – เพราะการออกแรง จะทำให้ร่างกายได้ใช้งาน จนเกิดความเหนื่อยล้า ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ และหลับสนิทขึ้น เมื่อเทียบกับการนั่งทำงานอยู่เฉยๆ ทั้งวัน
5. ทำห้องให้มืด และเงียบ – หลายคนอาจเคยชินกับการนอนหลับขณะเปิดไฟ หรือเปิดทีวี แต่การทำเช่นนั้น ร่างกายกำลังถูกรบกวนอยู่ตลอดเวลาโดยที่คุณไม่เคยรู้ ส่งผลให้คุณหลับไม่สนิท ตื่นมาแล้วยังรู้สึกงัวเงีย เหนื่อยล้าเหมือนไม่ได้นอน
6. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอลล์ หรืออาหารมื้อหนัก – เมื่อเวลานอน คือเวลาเราพักผ่อน เราจึงไม่ควรบังคับให้ กระเพาะ ลำไส้ ตับ หรือส่วนที่เกี่ยวข้อง ทำงานหนักในขณะนอนหลับ แม้คุณจะทานอาหารมื้อหนักตั้งแต่ช่วงเย็น แต่อย่าลืมว่าเมื่อคุณทานเนื้อสัตว์ใหญ่จำนวนมาก ร่างต้องใช้เวลาย่อยกว่า 4-8 ชั่วโมง
7. เปิดแอร์ให้เย็นพอเหมาะ – ปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ในระดับที่คุณรู้สึกสบายที่สุด ประมาณ 25 องศาเซลเซียส หรือต่ำกว่าเล็กน้อย หากอุณภูมิในห้องร้อนเกินไป คุณอาจสะดุ้งตื่นกลางดึก หรือนอนหลับไม่สนิทได้
เห็นไหมครับ ว่าแม้กระทั่งเรื่องใกล้ตัวอย่างการนอน ยังต้องมีการวางแผน บริหารจัดการทั้งร่างกาย และสภาพแวดล้อมของห้องนอน เพื่อให้ได้การนอนที่ดีที่สุด ดังนั้น การเลือกที่อยู่อาศัยที่สนับสนุนการนอนของคุณ ไม่ว่าจะเป็น การออกแบบห้อง การตกแต่ง โทนสี งานก่อสร้างที่เก็บเสียงได้ดี และเลือกทำเลที่ไม่พลุกพล่านเกินไป จึงเป็นเรื่องสำคัญ
