5 วิธี Tone Your Body ง่ายๆ

711
5 วิธี Tone Your Body ง่ายๆ
5 วิธี Tone Your Body ง่ายๆ

5 วิธี Tone Your Body ง่ายๆ

แฟนๆ Supersports คนไหนที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกาย กระชับสัดส่วนที่บ้านแบบง่ายๆ ที่ประหยัดเวลาและได้ผลจริง ไม่ต้องไปหาที่ไหนวันนี้ Supersports นำเคล็ดลับวิธีการการออกกำลังกายดีๆมาเสิร์ฟให้คุณถึงหน้าจอและพร้อมทำตามได้เลยทันที จะเป็นวิธีไหน ขั้นตอนเป็นอย่างไร มาดูไปพร้อมๆกันเลยครับ

Tone your: abs

เริ่มต้นเตรียมพร้อมในท่า tabletop position มือทั้ง 2 ข้างยันพื้นในตำแหน่งระดับไหล่ ยืดแขนออกเล็กน้อย  หัวเข่าตั้งฉากกับลำตัว ยกหัวเข่าเหนือพื้นประมาณ 1 นิ้วแล้วค้างไว้ 20 วินาที ทำต่อเนื่อง 5 ครั้งถือเป็น 1 เซ็ท แต่หากใครคิดว่าวิธีนั้นมันธรรมดาเกินไป ให้ยกขาข้างหนึ่งเหนือพื้น พร้อมใช้ขาอีกข้างกดน้ำหนักลงที่พื้นเพื่อบาลานซ์ ยกค้างไว้ 20 วินาทีเหมือนเดิม แค่เหลือแค่ set ละ 3ครั้ง เท่านี้ก็ได้กล้ามหน้าท้องที่สวยงามหากทำอย่างสม่ำเสมอ

Tone your: back

ถือดัมเบล 2 อันพร้อมในท่าเตรียม กางขาออกเล็กน้อย ก้มลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น พร้อมหย่อนแขนลงเหนือพื้นประมาณบริเวณตาตุ่ม พยายามเกร็งไหล่ให้แนบชิดกับลำตัว ปล่อยแขนลงช้าๆ ตอนขึ้นให้ฉีกแขนไปด้านข้างในท่า fly จนสุดถึงระดับไหล่ ทำซ้ำ 12 – 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ท ทำครั้งละ 3 เซ็ทเป็นอันเรียบร้อย

Tone your: legs

เริ่มต้นในท่าเตรียม ยืนประสานมือทั้ง 2 ข้างที่เอว พร้อมทิ้งน้ำหนักลงขาด้านขวา โดยยื่นขาซ้ายไปด้านหน้าขาขวาเล็กน้อย ดึงขาซ้ายกลับมาด้านหลัง โดยวนเป็นรูปวงกลม พร้อมย่อเข่าเล็กน้อยให้เข่าซ้ายใกล้บริเวณข้อเท้าด้านขวามากที่สุด ทำแบบนี้อีกครั้งจนครบ 20 ครั้งต่อขา 1 ข้าง เสร็จแล้วเปลี่ยนทำสลับกันเหมือนเดิม มีทิปเล็กน้อยเพื่อให้การขยับง่ายขึ้น โดยการหาที่ยึดจับหรือดันกำแพง ก็ทำให้การเคลื่อนไหวนั้นสมดุลยิ่งขึ้น ทั้งนี้หากใครคิดว่าธรรมดาเกินไป ก็สามารถเพิ่มที่ถ่วงน้ำหนักได้ที่บริเวณข้อเท้าทั้ง 2 ข้าง

Tone your: arms

เริ่มต้นกับท่าเตรียมด้วยการยืนเหยียบ สายยางยืดสำหรับการออกกำลังกาย โดยเลือกใช้ความหนืดในระดับปานกลาง เพื่อความปลอดภัยสำหรับมือใหม่ จับปลายสายยางทั้ง 2 ข้าง เก็บไหล่ แนบเข้ากับลำตัว เท้าทั้ง 2 ข้างแนบชิด ย่อเข่าเล็กน้อย พร้อมดึงสายยางเข้าหาลำตัว 15 ครั้งต่อ1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ทถือเป็นอันเรียบร้อย

Tone your: butt

เริ่มต้นในท่าเตรียม นอนหลังติดพื้นพร้อมชันเข่าขึ้น โดยที่ปลายเท้ายังแตะพื้น ยื้นแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นแต่ไหล่ยังแนบติดกับลำตัวและพื้น พยุงสะโพกขึ้นให้เหนือพื้นโดยที่แผ่นหลังยังต้องติดกับพื้น ท่านี้เรียกว่าได้ทั้งหน้าท้อง abs และสะโพกในเวลาเดียวกัน ทำทั้ง 30 ครั้งต่อ 1 เซ็ท ถือว่าเรียบร้อย

Cr. SuperSports

หากคุณมีเรื่องราวไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจ ที่ต้องการประชาสัมพันธ์ในเวบไซต์ Alive Around ของเรา ไม่ว่าจะเป็นการอัพเดทเทรนด์แฟชั่น ความงาม ร้านอาหาร คาเฟ่สุดชิค แหล่งท่องเที่ยว หรือสถานที่แฮงค์เอ้าท์สุดคูล เทรนด์การตกแต่งบ้าน งานศิลปะ การออกแบบสถาปัตยกรรมสมัยใหม่ หรือแม้แต่ข่าวสาร และเกร็ดความรู้ในวงการอสังหาริมทรัพย์ งานอีเว้นท์ เทคโนโลยี แก็ดเจ็ตใหม่ล่าสุด ที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ สามารถติดต่อกับทีม Admin ของเราได้ที่ www.alivearound.com โดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น