TOP 5 วิธี ลด น้ํา หนัก และ เบิร์น ไขมัน ที่workที่สุดในตอนนี้

Regardless of the heartbreak from unfitted dresses/suits, the dissatisfaction with your stubborn belly fat that never tends to leave, the lack of confidence to show your body by the beach. The list could go on and on.

My point is I’m certain we’ve all been there, struggling with those negative experiences upon our bodies now and then.

Alright, alright, no more regrets. It’s body transformation time. I’d say its time we turn things around. We’d be unstoppable, time to become really happy, proud and confident in ourselves again.

Let’s go take a look at the curated ‘Top 5 Ways to Lose Weight And Burn Fat.’

“Blood, sweat and respect. first two you give last one you earn.” – the rock

#1 High Protein Diet อาหารที่เน้นโปรตีนสูง

ประโยชน์ของอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อลดน้ําหนักและเบิร์นไขมัน:

• เพิ่มความรู้สึกอิ่มกับร่างกาย
• ลดความอยากอาหาร
• ลดปริมาณแคลอรี่เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

การรกินที่มุ่งเน้นไปที่โปรตีนคุณภาพสูงในระดับที่พอดีนั้นมีความเกี่ยวข้องสําคัญกับการลดไขมันหน้าท้อง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงยังสามารถสนับสนุนและรักษามวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญในระหว่างการลดน้ำหนักอีกด้วย ทําให้กล้ามเนื้อที่คุณ build มาทั้งหมดยังคงสภาพในขณะที่เบิร์นไขมันไป

Benefits of a high-protein diet to lose weight and burn fat:

• Increase feelings of fullness;
• Decrease appetite;
• And reduce calorie intake to aid in weight loss.

Eating a high-quality protein to a great extent is associated with a lower risk of belly fat. Study shows that a high-protein diet can also support and sustain both muscle mass and metabolism during weight loss, resulting in keeping ideal muscles while you are saying goodbye to the fat mass.

“I love to sleep. when i’m rested, i’m at my best.” – halle berry

#2 More Sleep นอนให้มากขึ้น

ความสำคัญของการนอนหลับเพื่อลดน้ําหนักและเบิร์นไขมัน:

• การนอนหลับไม่เพียงพออาจมีอิทธิพลและทำให้เกิดฮอร์โมนความหิวในร่างกายของเรา
• การอดนอนจะนำไปสู่การเพิ่มความอยากอาหาร
• การอดนอนอาจส่งผลให้มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคอ้วนและเบาหวาน

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะส่งผลต่อความอยากอาหาร รวมถึงความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย

แม้ว่าทุกคนจะมีช่วงเวลานอนหลับที่แตกต่างกันออกไป แต่งานวิจัยหลายแห่งพบว่าคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น (หลับลึก) และการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนได้เพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักในผู้คนที่ประสบความสำเร็จมาแล้ว 33%

ดังนั้นการสร้างกิจวัตรส่วนตัวของคุณเพื่อปรับตารางการนอนหลับให้ดีและสมบูรณ์ การจำกัดปริมาณคาเฟอีนของคุณและการลดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน จะสามารถช่วยสนับสนุนรอบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้

Importance of sleeping to lose weight and burn fat:

• lack of sleep may influence and mixed up the hunger hormones in our body;
• lack of sleep can lead to an increase in appetite;
• lack of sleep may result in a higher risk of obesity.

Getting enough sleep may be associated with decreased appetite and hunger, as well as a lower risk of weight gain.

Although everyone needs a different amount of sleep, several studies have found that better sleeping quality and getting at least seven hours of sleep per night have increased the likelihood of successful weight loss by 33%.

Therefore, create your personal routine to perfecting your sleep schedule. Limit your caffeine intake and minimize your use of electronic devices before bed to help support a healthy sleep cycle.

“the best of all medicines are resting and fastings.” – benjamin franklin

#3 Intermittent Fasting (IF)

Intermittent Fasting เป็นรูปแบบการอดอาหารที่แบ่งออกเป็นรอบๆ คือรอบที่กินอาหารและรอบอดอาหาร (ไม่กินเลย)

การทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะเป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่คุณทานได้ อยากไรก็ตามการอดอาหารก็อาจจะทำได้ยาก มันจึงถูกนิยมใช้พร้อมกับการทานคีโต ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการใช้ให้ร่างกายไปเผาผลาญไขมันแทน ทำให้คุณจะอิ่มระหว่างมื้อนานขึ้น การทำ IF ก็จะเป็นไปได้อย่างง่ายดาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะๆ เช่นนี้จะช่วยเพิ่ม ทั้งการลดน้ำหนักและเบิร์นไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ เมื่อรวมกับการออกกําลังกายแบบ resistance training หรือออกกําลังกายด้วย weight นั่นเอง

Intermittent Fasting (การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง) มีหลายประเภท:

• Alternate-day fasting (การอดอาหารแบบวันต่อวัน) – วิธีการสลับวันในการกินอาหารตามปกติและอดอาหารไปเลย1วันเต็มในวันถัดไ
• Warrior Diet (วิธีไดเอทแบบนักรบ) – กินเต็มที่ภายในช่วงสี่ชั่วโมงตอนเย็นและอดอาหารอีก 20 ชั่วโมง
• 16/8 Method (วิธีการ 16/8) – การกินอาหารในช่วงแปดชั่วโมงในระหว่างวันและทำการอดอาหารอีก 16 ชั่วโมง
• 5/2 Method (วิธีการ 5/2) – เมื่อคุณกินเป็นเวลาห้าวันและไม่กินอะไรเลยอีกเป็นเวลาสองวัน

อย่างไรก็ตามมันขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณในการเลือกวิธีการที่เหมาะสมจริงๆ ที่จะใช้กับไลฟ์สไตล์และตารางเวลาของคุณ อย่ากลัวที่จะทดสอบเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ที่สําคัญคือความต่อเนื่องเท่านั้นที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีเเละเร็วที่สุด

Intermittent fasting is a diet pattern that cycles between eating and fasting (not eating).

Research shows that intermittent fasting may help enhance both weight loss and fat loss while preserving the muscle mass when combining with resistance training.

There are several types of intermittent fasting:

• Alternate-day fasting – a method that involves alternating between days of fasting and eating normally.
• Warrior diet – overeating during a four-hour window in the evening and fasting for another 20 hours.
• 16/8 method – when you eat during the eight-hour window during the day and fasting for another 16 hours.
• 5/2 method – when you eat for five days and don’t eat anything for two days.

Nonetheless, it is up to your personal preference to choose the right method to be applicable to your lifestyle and schedule. Don’t be afraid to experiment to find what works best for you. The key to the best and quickest result is ‘consistency’.

“The resistance that you fight physically in the gym and the resistance that you fight in life can only build a strong character.” – Arnold schwarzenegger

#4 Strength Training การออกกําลังกายแบบฝึกฝนความเเข็งเเรง

Strength training หรือ การออกกําลังกายแบบฝึกฝนความเเข็งเเรง จะช่วยให้เราสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง ซึ่งมันเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องการให้คุณหดและคลายกล้ามเนื้อของคุณต่อเเรงต้านทาน

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงในการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน:

• Strength training/resistance training (ฝึกฝนความต้านทาน)สามารถช่วยรักษามวลไขมันฟรี
• Strength training/resistance training (ฝึกฝนความต้านทาน)สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ที่ได้ถึง 7% และอาจลดมวลไขมันลงถึง 1.8 กิโลกรัม

Strength training/resistance training (ฝึกฝนความต้านทาน)ที่เด่นมากที่สุดคือการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบแอโรบิค/คาร์ดิโอ และคาลิสเทนิคซ์

การออกกําลังกายรวมกันที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดมวลไขมันและเผาผลาญไขมันของ strength training/resistance training คือการจับคู่ weight-training กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

Strength training helps us to build muscle mass and increases strength. It is a type of exercise that demands you to contract your muscles against resistance.

Benefits of strength training to lose weight and burn fat:

• Strength / Resistance training can help maintain fat-free mass
• Strength / Resistance training can help you burn calories at rest by 7% and may reduce fat mass by 1.8 kg.

The most common strength/resistance training is lifting weights, aerobic exercise/cardio, and calisthenics. In spite of everything, the most effective combination to lose fat mass and burn the stubborn fat off you is to pair lifting weights with aerobic exercises.

“You will always reap greater rewards by exercising at the more intense side of the spectrum.” – James driver

#5 HIIT Training

HIIT Training เป็นลักษณะของการออกกำลังกายที่ผสมผสานการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงและรวดเร็วเข้ากับช่วงพักฟื้นสั้น ๆ เพื่อให้หัวใจของคุณเต้นสูงขึ้นกว่าจังหวะเฉลี่ยปกติ

งานวิจัยงานแสดงให้เห็นว่าการฝึก HIIT ช่วยให้ผู้คนเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 30% เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่นภายในระยะเวลาเดียวกัน

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นการฝึก HIIT โดยการออกกำลังกายสลับกันระหว่างการทำ burpees แต่ละครั้ง 30 วินาที – พัก (30 วินาที) – mountain climbers (30 วินาที) – พัก (30 วินาที) – sit-ups (30 วินาที) – พัก (30 วินาที) วินาที) – การกระโดดเชือก (30 วินาที) ฯลฯ

สําหรับใครที่ต้องการชม HIIT Training exercise อย่างอื่น: https://www.youtube.com/watch?v=njKwu3dqD0Y

HIIT Training is a nature of exercise that combines intense, quick bursts of exercise with short intervals of recovery in order to keep your heartbeat elevated higher than the average beat.

Studies have shown that HIIT training has helped people to burn up to 30% more calories than other types of exercise, within the same amount of time.

For example, you can begin the HIIT training by exercising alternately between performing the 30 seconds individual burpees -rest (30 secs) – mountain climbers (30 secs) – rest (30 secs) – sit-ups (30 secs) – resting (30 secs) – rope jumping (30 secs), etc.

Check out more examples of HIIT Training exercises via: https://www.youtube.com/watch?v=njKwu3dqD0Y

“you didn’t gain all your weight in one day; you won’t lose it in one day. be patient with yourself.” jenna wolfe

สุดท้ายอย่าลืมไปใช้เทคนิคและเคล็ดลับที่แชร์ไปทั้งหมดนี้ด้วยนะครับ สิ่งสําคัญคือต้องเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการรอบด้านด้วยขณะที่พักผ่อนควบคู่ไปกับออกกําลังกาย คอมโบพวกนี้จะสามารถเพิ่มการสลายไขมัน ลดน้ำหนัก และเผาผลาญไขมันพร้อมทั้งปรับปรุงสุขภาพของคุณได้แน่นอน

ผมเชื่อว่าถ้าคุณใช้เทคนิคและเคล็ดลับเหล่านี้จาก blog ‘TOP 5 วิธี ลด น้ํา หนัก และ เบิร์น ไขมัน ที่workที่สุดในตอนนี้’ พร้อมกับความสม่ำเสมอและความอดทน เพื่อนๆ ทุกคนคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์และตัวตนใหม่ที่คุณเองยังต้องตะลึง

เตรียมตัวพร้อมที่จะรับคำชมที่มาอย่างไม่หยุดจากคนอื่นๆ เมื่อคุณเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณไปในแบบที่คุณต้องการจะเป็น ขอให้โชคดีในการเดินทางครั้งใหม่ของคุณ เพื่อนๆ ทุกคนได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่ของผม ในขณะเดียวกันผมก็จะนําเนื้อหาเหล่านี้ไปใช้ด้วยเหมือนกัน

คอยติดตามกันต่อไป แล้วพบกันใหม่ครับ

*****

Finally, don’t forget to apply the following tricks and tips with a nutritious, well-rounded diet and an active lifestyle to simultaneously boost fat breakdown, lose weight, burn fat and improve your health.

I believe if you guys implement these tricks and tips on ‘Top 5 Ways to Lose Weight And Burn Fat,’ with consistency and patience, you guys would be able to see results and new reflections in yourselves.

Be prepared to get non-stop compliments from others once you have transformed your body. Good luck on your journey, you have my full support, and don’t rush the process. I will implement these key points into my life too.

Stay tuned for another one, see ya next time.