รู้ไหม? อำเภอบางกรวยมีวัดร้างให้เราได้ค้นคว้าหาความรู้เกี่ยวกับร่องรอยของประวัติศาสตร์ และเป็นอีกวัดที่อยากจะแนะนำคือ “โบราณสถานวัดเพลง (ร้าง)” ที่มีประวัติความเป็นมายาวนานจากการค้นคว้าได้มีการบันทึกเอาไว้ว่า วัดเพลงร้างนั้นเดิมมีชื่อว่า วัดทองเพลงหรือวัดเพรง สร้างขึ้นประมาณปี พ.ศ. 2200 ถึงปี 2233 ประมาณสมัยสมเด็จพระณารายณ์มหาราชแห่งกรุงศรีอยุธยา

โดยมีผู้เฒ่าผู้แก่ในแถบนั้น ได้ยินคนแก่เล่าต่อกันมาว่า วัดทองเพลงต้มเหล้ากินเอง หนึ่งปีรับกฐินสองไตร เดิมแต่วัดนี้ได้ความว่า ‘วัดทองเพลง’ เป็นวัดหลวง มีความสำคัญในแถบนี้มาก ในหนึ่งปีทางกรุงศรีอยุธยา หรือคนเมืองนนทบุรีในสมัยนั้นเรียกว่า เมืองบนนั้นได้จัดส่งขบวนกฐินทางเรือชลมารค มาติดต่อทางวัดถึงปีละ 2 ชุด นับเป็นวัดที่มีคุณสมบัติพิเศษมาก ซึ่งจัดตามประเพณีทางพุทธศาสนา ปีหนึ่งวัดแต่ละวัด จะได้รับกฐินเพียงครั้งเดียวเท่านั้น ต่อมาเมื่อเกิดศึกสงครมไทยกับพม่าเสียครั้งกรุงศรีอยุธยาครั้งที่ 2 ( เดือน 10 พ.ศ. 2310) มหานรธา ในพงศาวดารไทยเรียก มังมหานรธา แม่ทัพพม่านำทัพขึ้นย้อนมาจากทางใต้ขึ้นมาตามลำน้ำและได้ตั้งค่ายตามริมสองฝั่งแม่น้ำเจ้าพระยา ชาวบ้านในพื้นที่นี้เกิดความกลัวจึงได้นิมนต์พระสงฆ์ที่จำวัดอยู่ในวัดนี้ออกจากวัดไป ส่วนคนอื่นที่อาศัยอยู่บริเวณแถบนี้ก็ถูกเกณฑ์ไปเป็นทหารเพื่อรบกับพม่าบ้าง บ้างก็ทิ้งบ้านเรือนพาครอบครัวหนีไป ทางวัดก็ขาดการเอาใจใส่จากชาวบาง ต่อมาไม่นานวัดก็ถูกทิ้งร้าง จึงได้เป็นวัดร้างมาจนถึงปัจจุบัน และในนิราศสุพรรณ นายมี ได้พรรณนา เมื่อมาถึงบาง บริเวณหน้าวัด แห่งนี้ว่า

มาถึงหน้าวัดเพลงวังเวงจิต นั่งพินิจศาลาที่อาศัย มีตะพานลูกกรงลงบันได จึงจำได้แน่จิตไม่ผิดเพี้ยน แต่ก่อนพระวัดนี้ท่านดีมาก ชื่อขรัวนาคช่างฉลาดข้างวาดเขียน มีคนจำแบบอย่างมาวางเรียน จนช่างเขียนประเดี๋ยวนี้ก็ดีจริง ทุกวันนี้ฝีมือเขาลือมาก แต่ฝีปากอับชื่อไม่ลือถึง ไม่มีใครยอยกเหมือนตกบึง ต้องนอนขึงคิดอ่านสงสารตัว ฯ

แต่เดิมนั้นสถานที่แห่งนี้เคยเป็นที่พำนักของเจ้าขรัวนาค แห่งวัดทองเพลง ซึ่งมีชื่อเสียงในการเขียนจิตรกรรมภาพฝาผนังสมัยต้นรัตนโกสินทร์

วัดเพลงร้างมีอะไร? น่าสนใจ

โบราณสถานวัดเพลง (ร้าง) มีพระอุโบสถเก่าแก่ตามหลักฐานได้บันทึกเอาไว้ว่า พระอุโบสถมีขนาดใหญ่ ขนาด 6 ห้อง ตรงมุมย่อมุมไม้สิบสองแบบเสา มีซุ้มประตูทางเข้าด้านหน้าที่มีลายปูนปั้นรูปลายกนกงดงาม

ด้านบนซุ้มประตูด้านในมีลักษณะแบ่งเป็น 2 ตอน คานไม้ปิดทองรูปกนกเปลวเพลิง ส่วนซุ้มประตูด้านในมีลายกนกรูปเทพนมสวยงามทีเดียว แต่ทั้งหมดลบเลือนมากแล้วหน้าบันของโบสถ์หลังนี้มีลายปูนปั้น สภาพอุโบสถที่ได้สัมผัส ผ่านการบูรณะ แต่ยังคงมีร่องรอยเดิมให้เราได้เห็น

หลวงพ่อโต เป็นพระโบราณสร้างจากหินทรายแดงข้างใน หุ้มปูนลงรักปิดทอง หน้าตักกว้าง 3 ใน 4 ของความกว้างพระอุโบสถ พระพุทธลักษณะของพระพักตร์ พระโอษฐ์ และพระเกศ เป็นพระพุทธรูปศิลปะสมัยอู่ทอง แต่เดิมที่เป็นวัดทองเพลงนั้นปิดทองไว้อย่างสวยงามตลอดทั้งองค์

แต่เนื่องจากเป็นวัดร้างจึงถูกลอกเอาไปโดยถูกไฟสุม (แต่ในปัจจุบันได้ทำการลงรักปิดทองขึ้นมาใหม่) ที่ฐานของพระหลวงพ่อโตนี้เป็นลายปูนปั้นรูปสิงห์ขาโหย่งแต่ถูกกะเทาะผุพังไปบ้าง ด้านหน้านั้นมีพระปูนปั้นสาวก 2 องค์ จะเป็นพระสารีบุตรกับพระโมคคัลลานะ หันหน้าเข้าหาพระประธาน เนื่องจากวัดนี้สร้างขึ้นโดยมีพระประธานและพระสาวก ซึ่งแตกต่างกับธรรมเนียมสมัยอยุธยาที่นิยมสร้างพระหมู่ หลวงพ่อโตนั้นมีความศักดิ์สิทธิ์ เป็นที่เคารพศรัทธาของผู้คนในชุมชน ในระหว่างพรรษาของทุกปีทางวัดแก้วฟ้า (ตั้งอยู่ใกล้เคียงกัน) ได้จัดพระสงฆ์ สามเณร ไปจุดธูปเทียนพรรษาบูชาอยู่เสมอ

ใบเสมาวัดเพลงมีขนาดใหญ่ ทำด้วยหินทรายแดง ตั้งอยู่ตามมุมพระอุโบสถ เหลือเพียงแท่นฐานตั้งอยู่บนฐานขาสิงห์โหย่ง 4 ฐาน ตามประวัติเมื่อฐานของใบเสมาผุพังตามกาลเวลาเพราะก่ออิฐถือปูน ใบเสมาจึงทลายลงมากองกันอยู่ ชาวบ้านจึงขนย้ายมาอยู่ที่วัดสักใหญ่ (ซึ่งเป็นวัดอยู่ใกล้เคียงกัน) แต่เมื่อขนมาถึงจะทำการยกขึ้นประดิษฐานจะตั้งรายรอบพระอุโบสถหลังใหม่นั้น ยกขึ้นไม่ได้เนื่องจากมีน้ำหนักมากจึงกองกันอยู่กับพื้นที่พระอุโบสถวัดสักใหญ่มาจนถึงปัจจุบันนี้ ใบเสมาบางอันยังมีสภาพสมบูรณ์เป็นรูปลายเครือเถา เห็นลวดลายชัดเจนและอีกหลายอันแตกออกเป็นชิ้น

ซุ้มหอระฆัง เป็นหอระฆังเล็ก ๆ ก่ออิฐถือปูน ตั้งอยู่ทางขวาของพระอุโบสถ หอระฆังนี้มีรูปแบบศิลปกรรม ด้านล่างเป็นซุ้มแบบอารคโค้งมีลายปูนปั้น (สร้างตามแบบนิยมสมัยอยุธยาตอนกลาง) ด้านบนชัน 2 มีเสาสี่เสามีบันไดขึ้นไปด้วย แต่เดิมมาผู้เฒ่าในแถบนั้นเล่ามาว่ามีบันไดทางขึ้น และมียอดด้วย ปัจจุบันเหลือเพียงซากปรักหักพัง

นอกจากนี้ บริเวณวัดเพลง (ร้าง) ยังคงมีศาล ให้เราได้สักการะขอพร ขอโชคลาภ และร่องรอยซากปรักหักพัง ยังคงหลงเหลือให้เราศึกษาประวัติศาสตร์ในยุคสมัยอยุธยา และปัจจุบันเป็นจุดเช็คอิน จุดเที่ยวชมโบราณสถานที่นับวันหาดูได้ยากยิ่ง แต่มีให้เราได้ชมที่อำเภอบางกรวย จังหวัดนนทบุรี

สำหรับท่านใดที่ไม่รู้จะไปเที่ยวไหน หากมีโอกาสอย่าพลาดที่จะมาเที่ยวโบราณสถานวัดเพลง (ร้าง) วัดเก่าแก่ที่ยังคงหลงเหลือร่องรอยทางประวัติศาสตร์ให้เราได้สัมผัสและศึกษาเป็นบทเรียนนอกสถานที่ ที่มีเพียงไม่กี่วัดให้เราได้ชม

“เพราะอดีตเป็นรอยต่อของปัจจุบันที่เราไม่อาจเปลี่ยนแปลงยุคสมัยได้ แต่เราเปลี่ยนใจที่จะรับรู้ซึมซาบอดีตเพื่อศึกษาเป็นแนวทางให้เราได้เข้าถึงวัฒนธรรมยุคปัจจุบัน”

โบราณสถานวัดเพลง (ร้าง)https://youtu.be/Kgmz2xmtNHY?si=VAbT_J-xvhRdjsR_

แผนที่การเดินทางhttps://maps.app.goo.gl/PiK5g8uEf31tmrka6

สำหรับคนที่อยากเที่ยวในสถานที่ใกล้กรุงเทพฯ เดินทางไปมาสะดวกสบาย เป็นการ “เที่ยววิถีใหม่” หรือ “New Normal” ซึ่งคำนึงถึงปัจจัยมาตรฐานด้านความปลอดภัยและสุขอนามัยเป็นสำคัญ “การท่องเที่ยวแบบการ์ดไม่ตก” หนึ่งในนิวนอร์มอลตามความหมายของกระทรวงสาธารณสุข ซึ่งมุ่งให้ความสำคัญกับการเว้นระยะห่างทางสังคม (Social Distancing) เน้นเที่ยวกับคนใกล้ชิด พกเจลแอลกอฮอล์ติดตัวตลอดเวลา และที่ขาดไม่ได้เลยคือหน้ากากอนามัยหรือหน้ากากผ้า ซึ่งเป็นเครื่องป้องกันชั้นดีเยี่ยม สำหรับคนที่อึดอัด เครียดกับเรื่องราวปัญหาในแต่ละวัน อยากพักผ่อน ขอแนะนำ “ตลาดน้ำคลองลัดมะยม” Ladmayom Floating Market, Bangkok, Thailand.

ตลาดน้ำคลองลัดมะยม เป็นอีกหนึ่งแหล่งท่องเที่ยวที่อยากให้เรามาสัมผัสกับบรรยากาศริมคลอง ชมวิว นั่งเรือแลบัว ไหว้พระให้อาหารปลาและที่ขาดไม่ได้คือ “มีอาหารให้เราเลือกกินเยอะ!” ในราคาที่จับต้องได้

ตลาดน้ำคลองลัดมะยม มีหลายโซน แบ่งย่อยออกไป มีโซนอาหาร ขายสินค้าของฝาก ฯลฯ แต่ที่จะมาแนะนำให้ท่านที่เดินทางมาเที่ยวแวะมาสัมผัสคือ โซน 7 ตั้งริมคลอง เดินสบาย มีร้านมากมาย หิวข้าวก็มีร้านอาหารตามสั่ง มีร้านก๋วยเตี๋ยว หรือเด็กๆ ที่อยากระบายสี วาดรูป ก็มีที่นั่งให้ละเลงกันอย่างสนุกสนาน หรือจะนั่งเรือชมวิว แลริมฝั่งสองข้างทางก็มีให้เราเลือกใช้บริการ จะนั่งเรือแจวก็มี “ลุงหนู เรือแจว” ลำเดียวที่ยืนแจว แต่ส่วนมากจะนั่งพายกัน ซึ่งเป็นจุดเด่นของตลาดน้ำคลองลัดมะยม ด้วยบุคลิกที่ยิ้มแย้มแจ่มใส ทำให้ลุงหนู เรือแจว เป็นที่ต้องการของนักเดินทางท่องเที่ยวชอบที่จะใช้บริการนั่งชมบรรยากาศธรรมชาติ แลนาบัว และความเป็นอยู่ของชาวบ้านริมฝั่งคลอง

สำหรับท่านที่อยากซื้อผลไม้จากสวน ก็มีให้เลือกซื้อ ปลอดสาร อย่าง ร้านผลไม้เกษตร เน้นปลอดสาร มีมะพร้าว ชมพู่ ลำไย ฝรั่ง มะม่วง และผลไม้ตามฤดูกาล อยากกินยำก็มี ร้านยำรสเด็ด! เผ็ดโดนใจ อยากลองต้องแวะซื้อด่วนก่อนหมดอดกิน

สำหรับท่านที่ชื่นชอบเสื้อผ้า อย่างเสื้อผ้าฝ้ายก็มีให้เราเลือก ชอบแบบไหน อยากได้สไตล์ไหน สอบถามแม่ค้าได้นะ ขอบอก! ว่าใจดี หรือว่าเดินเหนื่อยก็มีร้านกาแฟให้นั่งกินริมท่าเรือ น้ำอัดลม น้ำดื่ม สั่งได้

ตลาดน้ำคลองลัดมะยม มีหลายโซนให้เดินเล่น หาของกิน แต่ที่จะหยิบยกมาบอกกล่าวเล่าให้อ่านกัน เป็นอีกโซนที่มีหลากหลายร้านที่ไม่ควรพลาด ซึ่งโซนที่จะแนะนำคือ “ตลาดน้ำคลองลัดมะยม โซน 7”

โซน 7 เป็นโซนที่เดินสบาย มีจุดคัดกรองป้องกันโควิด – 19  มีเจลล้างมือป้องกันเชื้อโรค และที่สำคัญคือการแนะนำให้นักท่องเที่ยวทุกคนใส่แมสก์ (หน้ากากอนามัย) เป็นการป้องกันที่เราต้องปฏิบัติตามนโยบายของทางราชการ เพื่อความปลอดภัยทุกๆ คน

ตลาดน้ำคลองลัดมะยม โซน 7 มีความหลากหลายของร้านค้า ซึ่งติดกับริมลำคลอง มองเห็นเรือวิ่งผ่านไปมา ได้เห็นวิถีของชาวบ้านที่พายเรือขายสินค้า เป็นความสวยงามที่อยากให้ทุกๆ คนได้แวะมาเดินโซน 7 มาชอปสินค้าที่ตั้งเรียงราย จัดแต่งอย่างสวยงาม โดดเด่นสะดุดตายามที่ผู้คนนั่งเรือผ่านไปมา เรามาดูกันว่ามีร้านอะไร? กันบ้าง

อ้น แฮนด์เมด

ร้านนี้มีสินค้าหลากหลายที่ผ่านการสรรสร้างด้วยมือ มีกระเป๋าที่วาด แต่งแต้มสีสันสวยงาม มีจาน ช้อนสังกะสี มีเครื่องใช้ต่างๆ ล้วนแต่สวยงาม งานดี ฝีมือเยี่ยม

กวีธารา

ร้านนี้มีโมบายไม้ รถจิ๋ว งานฝีมือโดยแท้ มีกระเป๋า เสื้อ ที่เพ้นท์อย่างสวยงาม มีของที่ระลึกอย่างโปสการ์ด งานแต่ละชิ้นประณีต ตั้งใจ เอาเป็นว่าอยากรู้ว่าสวยหรือไม่ ลองแวะมาดูก็แล้วกัน

คุณดา

ร้านนี้มีความหลากหลาย หากชอบขนม มีขนมผิง ขนมวุ้นที่ทำเอง รสชาติอร่อย จะซื้อกินหรือเป็นของฝากก็ได้ มีกระเป๋าจักสาน เสื้อ หมวกและมีพระเครื่องให้กับคนชอบพระได้มาชมหรือสอบถาม อยากรู้เรื่องพระก็มีกูรูแนะนำบอกกล่าวที่มาได้เช่นกัน

บุษรินทร์

ร้านนี้เน้นเครื่องหอม กำยาน มีหลากหลายกลิ่นที่ฮิต อย่างกลิ่นตะไคร้หอม กลิ่นกุหลาบ กลิ่นดอกแก้ว ฯลน และยังมีเซรามิก สำหรับวางกำยาน มีน้ำมันหอมระเหย และสำหรับท่านที่ชอบงานโมบาย ร้านนี้ก็มีโมบายเปลือกหอยให้เลือกซื้อเลือกชมได้เช่นกัน

PULAYKIDsSHOP

ร้านนี้เน้นเสื้อผ้าเด็กแฮนด์เมด สำหรับเด็กอายุ 1-6 ขวบ มีทั้งเสื้อเชิ้ตเด็กผู้ชาย ชุดเดรสเด็กผู้หญิง มีหลากหลายแบบ หลายสไตล์ ผลิตจากเนื้อผ้าคอตตอน สวมใส่สบาย ไม่ร้อน และยังมีแมสปิดจมูกสำหรับเด็ก หมวกเด็ก ผ้ากันเปื้อนเด็ก รองเท้าเด็กแฮนด์เมด เพ้นท์สีสวยงาม หรือจะเลือกซื้อแหวน กิ๊ฟ ก็มีให้เราเลือกตามใจชอบ

ลำวา

ร้านนี้เน้นเครื่องหอม น้ำมันหอมระเหย เดินผ่านทีไร หอมฟุ้งทั้งวัน เดินผ่านไปผ่านมากลิ่นหอมสดชื่น มีความหลากหลายของกลิ่นหอม เน้นอโรม่าที่สร้างความผ่อนคลายให้กับอารมณ์และสร้างความสดชื่นให้กับจิตใจ นอกจากนี้ยังมีเจลล้างมือ ครีมบำรุงผิว ฯลฯ ชื่นชอบกลิ่นอะไร? แวะมาสอบถามได้นะ

ดักเด็ก

ร้านนี้มีของเล่นเด็กหลากหลาย เป็นของเด็กย้อนยุค ที่หาซื้อ หาชมได้ยาก แต่ที่ตลาดน้ำคลองลัดมะยม โซน 7 มีให้เราเลือกซื้อและเป็นอีกร้านที่เด็กๆ มาเที่ยวแล้วไม่พลาดที่จะซื้อกลับบ้าน อยากรู้ว่ามีสินค้าอะไร? ที่น่าสนใจ แวะมาดูได้นะ

หมอโกมล ยาสมุนไพร

ร้านนี้ไม่ต้องอธิบายมากมายสักเท่าไหร่ เพราะมียาสมุนไพรที่ช่วยบำบัดรักษาอาการของโรคได้หลากหลาย เป็นยาสมุนไพรที่เราทุกคนรู้จักกันเป็นอย่างดี แต่ละชนิดมีสรรพคุณเกินตัว และหากต้องการสอบถามอาการของโรค ก็ปรึกษาหมอโกมลได้ หรือต้องการยาสมุนไพรชนิดไหนก็แวะมาหาซื้อกันได้

นวดแผนไทย

เดินไปเดินมา ปวดเมื่อย ไม่รู้จะทำไง แวะร้านนี้ ขอบอกว่านวดแล้วคลายเส้น ผ่อนคลายได้ ตัวบาโล่งสบาย อาการที่ปวดเมื่อยก็หายไปทันท่วงที สำหรับท่านใดที่รู้ตัวเองว่าเป็นคนชอบเมื่อย แวะร้านนี้ อาการเมื่อยหายทันที

โซน 7 ยังมีสถานที่ให้เราเดินเล่นอีกมากมาย จะเดินไปชมพิพิธภัณฑ์เรือ ดูนาบัว หรือจะเดินเล่นไปถ่ายรูป ก็มีจุดเช็คอินให้โพสต์ท่า อยากจะยืน หรือนั่ง หรือจะทำอีท่าไหนก็ได้ เอาที่เราคิดว่าถ่ายแล้วสวยก็แวะมาได้

ส่วนท่านที่เที่ยวแล้ว เดินไปเดินมา กินอาหารอร่อย เลือกซื้อสินค้า ยังมีเวลาแนะนำให้นั่งเรือแจว เรือพาย ชมนาบัว ซึ่งจะอยู่ตรงท้ายโซน 7 จะมีเรือแจวลำเดียวของตลาดน้ำคลองลัดมะยม ที่ยืนแจว ใครไปใครมาจะรู้ดี “ลุงหนู เรือแจว” อยากให้ลุงหนู แจวไปไหน บอกได้ ลุงใจดี หรือบางท่านมากันหลายคนก็เหมาเรือ นั่งชมวิว เก็บดอกบัว หรือจะไปชมสวนกล้วยไม้ ลุงหนูก็ยินดีให้บริการ

ตลาดน้ำคลองลัดมะยม โซน 7 มีอะไรมากมายที่อยากให้ทุกท่านแวะมาชอปซื้อสินค้า จับจ่ายในสิ่งที่ชอบ ใช้วันเวลาว่างหยุดพักผ่อนมาเดินชมธรรมชาติท่ามกลางบรรยากาศริมคลอง ซึ่งเป็นแหล่งท่องเที่ยวเดียวที่อยู่ใกล้กรุงเทพมหานคร

เมื่อไหร่ที่เราคิดว่า “ความสุข” อยู่ไม่ไกลเกินที่ใจเราจะไปถึง “ตลาดน้ำคลองลัดมะยม” คือความสุขที่ทุกคนสัมผัสได้ และอยากให้ทุกๆ คน ได้เดินทางมาเติมเต็มความสุขให้กับชีวิต เพราะความสุข อยู่ที่เราเป็นผู้ให้ หากเราทำอะไรแล้วสบายใจ นั้นคือ “ความสุข” ฉะนั้นเรามาสร้างสีสันชีวิตในวันหยุดพักผ่อนด้วยการเปิดโลกความคิด เปิดใจ เที่ยวให้รางวัลกับตัวเองหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน เที่ยว ชอป กิน ที่ตลาดน้ำคลองลัดมะยม ชมวิถีชีวิตชาวบ้าน อย่าลืมแวะมา แล้วรู้ว่า “ความสุข” เป็นเช่นไร?

ตลาดน้ำคลองลัดมะยม เปิดทุกวันเสาร์ – วันอาทิตย์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ มีสถานที่จอดรถคอยบริการคิดค่าจอดคันละ 20 บาท

การเดินทางสะดวกสบาย มีหลายเส้นทางที่จะเดินทางมาเที่ยวตลาดน้ำคลองลัดมะยม จะขับรถยนต์มาเองหรือเลือกใช้บริการรถโดยสารก็ได้ อยู่ที่เราสะดวกเลือกที่จะเดินทางแบบไหน?

 รถยนต์ส่วนตัว

เส้นทางที่ 1 จากถนนบรมราชชนนี ขึ้นสะพานข้ามคลองบางกอกน้อย ผ่าน สน.ตลิ่งชัน ผ่านถนนราชพฤกษ์ แล้วให้เลี้ยวซ้ายเข้าถนนกาญจนาภิเษก วิ่งข้ามคลองบางระมาดมาจนเจอปั้มเอสโซ่ ให้เลี้ยวซ้ายเข้าถนนบางระมาด ที่อยู่เลยปั้มเอสโซ่และตรงข้ามกับสมาคมชาวปักษ์ใต้ วิ่งตามถนนบางระมาด เข้าไปก็จะพบกับตลาดน้ำคลองลัดมะยมอยู่ทางซ้ายมือ

เส้นทางที่ 2 จากตลาดน้ำตลิ่งชัน ให้วิ่งตามถนนชักพระ (สวนทางกับตอนมาจากบางขุนนนท์) ข้ามทางรถไฟแล้วเลี้ยวซ้ายเข้าถนนฉิมพลี วิ่งตรงยาวตามถนนฉิมพลี ข้ามคลองบางไทร ตรงมาเจอสามแยก ให้เลี้ยวขวาเข้าถนนวัดอินทราวาส แล้ววิ่งตรงตามถนนวัดอินทราวาสนี้ ตัดผ่านแยกถนนราชพฤกษ์ แล้ววิ่งข้ามถนนพุทธมณฑลสาย 1 ตรงมาเข้าถนนบางระมาดก็จะพบตลาดน้ำคลองลัดมะยมตั้งอยู่ขวามือ

เส้นทางที่ 3 จากตลาดน้ำวัดสะพาน ให้วิ่งออกมาที่ถนนราชพฤกษ์ เลี้ยวซ้ายมุ่งหน้าถนนบรมราชชนนี ข้ามคลองบางพรหมแล้วเลี้ยวซ้ายเข้าถนนวัดอินทราวาส แล้ววิ่งตรงตามถนนวัดอินทราวาสนี้ วิ่งผ่านแยกถนนพุทธมณฑลสาย 1 ตรงมาเข้าถนนบางระมาดก็จะพบตลาดน้ำคลองลัดมะยมตั้งอยู่ขวามือ.

รถเมล์

นั่งรถเมล์สาย 42, 40, 56, 68, 80, 509 มาลงที่แม็คโครจรัญฯ ซ.จรัญสนิทวงศ์ 35 แล้วขึ้นรถสองแถวสายตลาดบางขุนศรี (แมคโคร)-สมาคมชาวปักษ์ใต้ มาลงที่หน้าตลาดน้ำคลองลัดมะยม

จากท่าพระจันทร์ นั่งเรือข้ามฟากมายังสถานีรถไฟบางกอกน้อย (สถานีธนบุรี) แล้วนั่งรถสองแถว สายสถานีรถไฟบางกอกน้อย-สมาคมชาวปักษ์ใต้ มาลงที่หน้าตลาดน้ำคลองลัดมะยม

หรือนั่งรถเมล์สาย 19, 28, 30, 40, 66, 79, 83, 123, 124, 125, 127, 128, 146, 149, 174, 170, 177, 183, 507, 511, 515, 516, 524, 539 และ 556 ที่จะไปสายใต้ใหม่ตลิ่งชัน มาลงที่ป้าย ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แล้วต่อรถสองแถวที่ไปสมาคมชาวปักษ์ใต้ มาลงที่หน้าตลาดน้ำคลองลัดมะยม

https://youtu.be/-4m64ESOcxU

ยิ่งช่วงนี้ใกล้เทศกาลปีใหม่ ต่างคนต่างเก็บเงินเพื่อใช้จ่ายในช่วงที่วันหยุดยาว แต่ช่วงนี้มีโครงการคนละครึ่งที่รัฐบาลสนับสนุนส่งเสริมให้ผู้คนได้มีสิทธิ์จับจ่ายซื้อสินค้าด้วยการจ่ายเพียงครึ่งเดียว ส่วนอีกครึ่งรัฐบาลช่วยจ่ายให้ ยิ่งทำให้ผู้คนตื่นตัวต่างใช้สิทธิ์ซื้อสินค้ากันอย่างคับคั่ง

สำหรับท่านใดที่เดินชอป เที่ยว แถวบางใหญ่ อย่าลืมแวะเดินจับจ่ายที่ตลาดบางใหญ่ สไมล์ มีสินค้าหลากหลายให้เลือกซื้อ อยากกิน ก็มีให้กิน อยากได้เสื้อผ้า ก็มีให้เลือกซื้อ แต่หากไม่มีกระเป๋า ขอแนะนำร้าน “แคนดี้ แบ็ก” Candy bag โซน A มีกระเป๋าเป้ กระเป๋าคาดเอว หรือจะเป็นกระเป๋าใส่เสื้อผ้ากระเป๋าแฟชั่น กระเป๋าสะพายสไตล์วินเทจ มีให้เลือก ทุกไซส์ ทุกเฉดสีเอาที่ชอบก็แล้วกัน สะพายแล้วเท่! สุดปัง! อยากได้แบบไหน? สอบถามแม่ค้าได้ เพราะแม่ค้าร้านนี้ใจดี ไม่ซื้อไม่ว่า มีเงินเมื่อไหร่มาซื้อก็แล้วกัน

Candy bag ทำไม? อยู่ได้ในสภาวะเศรษฐกิจแบบนี้

คุณจงรัก แม่ค้าใจดีเจ้าของร้าน Candy bag โซน A เล่าว่า “ตนเองนั้นเปิดร้านขายกระเป๋ามานาน ส่วนมากจะมีลูกค้าเก่าแวะเวียนมาซื้อบ่อยครั้ง เพราะเราขายในราคาที่ทุกคนจับต้องได้ ไม่ได้หวังกอบโกย หรือหวังรวย แต่เราต้องการให้ลูกค้าได้ใช้สินค้าในราคาที่ถูก แต่มีคุณภาพ”

 Candy bag เจาะตลาดกลุ่มคนผู้ใช้แรงงานยันคนทั่วไป

คุณจงรัก ได้เล่าว่า กลุ่มลูกค้าหลากหลาย มีทั้งกลุ่มผู้ใช้แรงงาน และกลุ่มคนทั่วไป และนอกจากนี้ยังมีนักท่องเที่ยวต่างชาติที่เป็นลูกค้าประจำ เพราะร้านนี้เน้นราคาที่ทุกคนซื้อได้ ร้านนี้เข้าร่วมโครงการ คนละครึ่ง สำหรับลูกค้าที่มีสิทธิ์คนละครึ่ง แวะมาเลือกซื้อได้ สนใจแบบไหน? สีอะไร? เอาที่โดนใจแล้วหยิบโทรศัพท์กดใช้สิทธิ์ แค่นี้เราก็มีกระเป๋าที่ชอบสะพายเท่เป็นของตนเอง

กระเป๋าที่ลูกค้าชอบสไตล์แบบไหน?

คุณเชื่อไหม? ว่าลูกค้าที่มาใช้บริการร้าน Candy bag แต่ละคนล้วนแต่ชอบกันคนละแบบ เท่กันคนละอย่าง บางคนชอบสีฉูดฉาด สะพายไปไหนสะท้อนแสงเห็นมาแต่ไกล บางคนเน้นสไตล์วินเทจ ชอบคลาสสิค ซึ่งลูกค้าส่วนมาก ให้ความสนใจกระเป๋าเป้ เหมาะสำหรับใส่สัมภาระต่างๆ ส่วนลูกค้าอีกกลุ่มชอบกระเป๋าคาดหน้าอก คาดเอว สำหรับใส่โทรศัพท์ เพาเวอร์แบงค์ ใส่ของจุกจิก

สำหรับคนที่หยุดเสาร์ อาทิตย์ หรือช่วงเลิกงาน ก็แวะเดินชอปซื้อสินค้าได้ที่ตลาดบางใหญ่ สไมล์ อยู่ตรงกันข้ามกันเซ็นทรัลพลาซ่า เวสเกต ใกล้กับสถานีรถไฟฟ้า MRT สายสีม่วงสถานีบางใหญ่ ลงปั๊บเดินแป๊บเดียวก็เห็นป้ายใหญ่เบ้อเร่อเท่อ สีสันสะดุดตา ชวนให้แวะ!

สำหรับร้าน Candy bag ตั้งอยู่โซน A หาไม่เจอไม่ต้องกังวล สอบถามแม่ค้าแถวนั้นได้ หรือไม่กล้าที่จะสอบถามก็เดินเข้าไปติดกับร้านรองเท้า ก็จะเห็นแม่ค้านั่งยิ้มรอรับลูกค้า ส่งเสียงเชิญชวน “เลือกดู เลือกชมได้นะคะ”

“ในสภาวะเศรษฐกิจแบบนี้ ผู้คนต่างประหยัดอดออม เก็บเงินใช้จ่ายพอประมาณ เลือกซื้อสินค้าที่มีความจำเป็น และเน้นใช้ได้นานๆ เพราะเราเสียเงินทั้งที ต้องใช้ให้คุ้ม และกระเป๋าร้าน Candy bag เป็นอีกทางเลือกที่ปรารถนาให้ลูกค้าได้ซื้อสินค้าที่ดี มีคุณภาพในราคาที่ย่อมเยา”

 ใกล้ปีใหม่แล้ว มีเวลาหยุดพักยาวหลายวัน ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ สูดอากาศที่บริสุทธิ์ เดินทางท่องเที่ยวให้รางวัลกับตัวเองหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งปี และแบกความกดดันมามากหลายทั้งโควิด-19 ทั้งการเลิกจ้างทำงาน และอีกสารพัดที่ถาโถมเข้ามาในชีวิตหรือนี่คือบททดสอบ “ความเข้มแข็ง” ของจิตใจ กว่าจะผ่านพ้นไปได้แทบใจกระอักเลือด แต่เราก็กล้าที่จะผ่านไป…ขอเพียงวันนี้เราทำดีพอหรือยัง ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกๆ ท่านก้าวข้ามผ่านพ้นช่วงวิกฤตนี้ไปให้ได้ อาจจะเหนื่อยอ่อนแรง ปีกไม่กล้าแกร่งเหมือนเช่นเดิม แต่เชื่อ! ลึกๆ ว่าอนาคตจะสดใสดั่งที่ผ่านมาในวันวาน

ร้าน Candy bag

จำหน่ายกระเป๋าเป้ กระเป๋าสะพาย กระเป๋าแฟชั่น

🏠 พิกัด: โซน A

⌚ เปิดทุกวัน เวลา 8:00 – 21:00 น.

📱 เบอร์โทรติดต่อ: 062-5570777

✅ ร้านนี้เข้าร่วมโครงการคนละครึ่ง

😋 ตลาดบางใหญ่ สไมล์ 😋

📬 Inbox: m.me/BangyaiMarketSmile

🚆 MRT สถานีตลาดบางใหญ่

🚌 รถประจำทางสาย 127, 134, 177, 516, 528, 680, 1232

📍 Map: https://g.page/BangyaiMarketSmile?share

https://youtu.be/QfY-O32b3cE

การกลับไปสู่ฟอร์มที่ยอดเยี่ยมของเขาอีกครั้ง ทําให้สตาร์แมนโปรตุเกสและยูเวนตุสทำประตูไปแล้ว 17 ประตูจากทั้งหมด 18 นัด ซึ่งเป็น 12 ประตูของยูเวนตุสใน 10 เกมสุดท้ายในการแข่งขันทั้งหมด

โดยรอนนี่เองก็ได้แสดงความตั้งใจของเขาในฤดูกาลนี้ว่า “ผมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ และนี่คือเหตุผลว่าการที่ผมได้มาเล่นให้ที่นี่ (Juventus) ได้ทำให้ผมภูมิใจกับตัวเองมาก ซึ่งมันแตกต่างจากผู้เล่นคนอื่นรุ่นราวคราวเดียวกับผทที่อายุ 32, 33, หรือ 34 ปี

โรนัลโดเป็นที่รู้จักในฐานะนักฟุตบอลที่ออกกําลังกายและทำงานหนักที่สุดในโลก ซึ่งแตกต่างจากเมสซี่ที่มีพรสวรรค์ทางธรรมชาติเฉพาะตัว และบ่อยครั้งเอง CR7 ก็จะถูกถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายของเขาที่ทำให้เขาชนะเเละคว้าร่งวัล Ballon d’Ors มาถึง 5 สมัย

และวันนี้ผมก็ได้เตรียมแผนการออกกำลังกายของ คริสเตียโน่ โรนัลโด้ มาเเชร์กับเพื่อน ๆ แล้ว ไปดูกันครับ

Did you know? Cristiano Ronaldo was announced as being the fastest player at the World Cup 2018 last two years, faster than Messi, Mbappe, and Neymar, with a top speed of 34 km/h. Priceless for a soon-to-be 35-year-old man.

Back to his terrific form once again, the soon-to-be-35 Portuguese and Juventus starman has already netted 17 goals out of 18 appearances, which is 12 goals for Juventus in the last 10 games in all competitions.

Ronnie has expressed his intention this season stating, “I’m good emotionally, physically, that’s why the way I came here (Juventus) makes me proud, I’m different from everyone else, from all the players who are 32, 33, or 34 years old.”

Unlike the natural talented Messi, Ronaldo is known for being the most hardworking footballer on the planet, and so, often gets asked about his workout routine that allows him to win 5 Ballon d’Ors.

Today y’all, I’ve got you the CR7’s workout plan right here. Let’s go have a look.

“Talent without working hard is nothing.” – cristiano ronaldo

Ronaldo ได้แชร์กับ Goal.com เกี่ยวกับการฝึกซ้อมว่า “ในการฝึกซ้อมของเรา พวกเราจะวิ่งรอบสนามสักสองสามรอบ เเละยังต้องยืดกล้ามเนื้อ บวกกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เพื่ออุ่นเครื่อง) เราต้องแน่ใจว่าเราได้ทำสิ่งที่คล้ายกันในการฝึกซ้อมเเละเกมจริงของพวกเรา แม้ว่าจะเป็นการวิ่งออกกำลังกายที่ยิมหรืออุ่นเครื่องบนลู่วิ่งหรือปั่นจักรยานก็ตาม”

พี่โด้ยังได้เสริมอีกว่า “เราทำการฝึกซ้อมวิ่งอย่างหนัก จริง ๆ แต่ที่จริงเเล้วเราเองก็สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่แหละไม่ว่าคุณจะอยู่ในโรงยิมหรือกลางแจ้งก็ตาม ลองแเพิ่มเข้าการออกกำลังกายพวกนี้เข้าไปในแบบของคุณสิ”

Ronaldo publicly shared with Goal.com. “in training we do a few laps of the pitch, stretching, and cardio exercises (to warm up). Make sure you do something similar in your training, even if it is jogging to the gym or a warm-up on the treadmill or bicycle.”

He added, “we do a lot of sprinting drills in training and they can be incorporated into your workout whether you are in the gym or outdoors. Try and add it to every workout you do.

“I am not a perfectionist, but i like to feel that things are done well. more important than that, i feel an endless need to learn, to improve, to evolve.” – cristiano ronaldo

ในทางกลับกัน อดีตซุปเปอร์สตาร์ของเรอัลมาดริดจะฝึกซ้อมที่เน้นไปที่ cardiovascular training ที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งจะรวมถึงการวิ่ง (sprint) การพายเรือ (rowing) และการยกน้ำหนัก (weights)

โรนัลโด้มักจะถูกพบเห็นอยู่บ่อยครั้งว่าชอบออกกำลังกายด้วยเครื่องจักรที่หลากหลาย และสิ่งที่น่าพี่โด้เล่นบ่อยที่สุดคือเครื่องเล่นขา (leg extension) ที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับล่ามของพี่เขา

โรนัลโด้ยังได้เปิดเผยต่อ Bodybuilding.com ต่ออีกว่า กิจวัตรการออกกำลังกายของเขามุ่งเน้นไปที่ ‘การออกกําลังกายแบบ explosive การออกกําลังกายที่เน้นความอดทน เน้นความเร็ว เน้นความแข็งแกร่ง และเน้นการเคลื่อนไหวที่เหมือนเกมจริง’ ควบคู่ไปกับการฝึกซ้อมของทีมอีกเป็นเวลาหลายชั่วโมง

In contrast, the former Real Madrid superstar does cardiovascular training, which includes running, rowing, and weights. Ronaldo is often seen exercising on variety of machines. The most notable one is the leg extension machine to help strengthen up his quads.

Ronaldo has revealed to Bodybuilding.com that his workout routine emphasizes on ‘explosion, endurance, speed, strength, and functional movement’ alongside his many hours of team training.

“I want to consistently play well and win titles. i’m only at the beginning.” – cristiano ronaldo

Detail เชิงลึกเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของ Ronaldo ได้ถูกจัดทำขึ้นโดย Nike ซึ่งเป็นผู้สนับสนุน sponsor ตลอดชีวิตให้ Cristiano Ronaldo โดยที่ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของ Ronaldo ชื่อว่า Joquin Sanda ได้เปิดเผยว่าสำหรับนักฟุตบอลทุกคน มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องออกกําลังกายที่เน้นไปที่บนแกนกลางของร่างกายเรา  โดย Joquin Sanda ยังเสริมว่า “เพราะแกนกลางคนเราทำหน้าที่สร้างความมั่นคงให้กับร่างกายและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ มันมีความสำคัญต่อสุขภาพและความยั่งยืนของ Cristiano ในฐานะนักกีฬา”

Sanda ได้กําหนด ‘HIIT Abs Workout’ เป็นพิเศษสำหรับ Cristiano ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันถึง 9 อย่างเช่นท่า plank, single-leg raises quad rockers, และ boat to low boats.

นอกจากนี้ ‘การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง’ เป็นเวลา 20 นาทีก็สําคัญ ส่วนท่าที่ออกกําลังกายก็จะมี reverse lunges, drop squats, cross back lunges และท่าเคลื่อนไหวอย่างอื่นอีกมากขึ้นไป

ผู้ฝึกสอนส่วนตัวจาก Nike ได้กล่าวต่อว่า “ยิ่ง core, lower back และ glutes เเข็งเเรงมากเท่าไหร่ คริสเตียโน ก็จะเคลื่อนไหวได้ดีขึึ้นเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งในระยะสั้น, explosive drill, หรือ ฟิตเนสแบบยาว ๆ

Exclusive insight into Ronaldo’s routine was provided by Nike, the lifetime sponsor of Cristiano Ronaldo. Ronaldo’s trainer, Joquin Sanda, revealed that for any footballer it is very important to work on the body’s core, adding, “because the core functions to stabilize the entire body, maintain proper muscular and joint stability and allows for proper biomechanics, core workouts are critical to Cristiano’s health and longevity as an athlete.”

Sanda has set up a 15 minute quick ‘HIIT Abs Workout’ for Cristiano, which includes nine different movements such as planks, single-leg raises, quad rockers, and boat to low boats.

Also, a 20 minute ‘Lower Body Workout,’ featuring reverse lunges, drop squats, cross back lunges, and more movements.

The personal Nike trainer continued, ” the stronger the core, lower back and glutes, the better Cristiano will move, whether the demand is a short run, explosive drill or long endurance work.”

“I’ve never hide the fact that it is my intention to become the best.” – cristiano ronaldo

สำหรับผู้ที่ไม่มีห้องออกกำลังกายที่บ้าน Ronaldo ได้ point out ว่า “คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ที่คุณต้องการ คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องในห้องนอนของคุณเมื่อคุณตื่นนอนมาตอนเช้าหรือก่อนเข้านอน เพราะถ้าคุณทํามันเป็นประจำ มันจะทำให้ง่ายขึ้นเพราะมันจะกลายเป็นนิสัยคุณไปเอง”

โรนัลโด้ยังแสดงความคิดเห็นว่า “ผมมีความสมดุลในการฝึกฝนและการพักผ่อนที่ดี และนี่ก็คือเหตุผลที่ผมยังคงอยู่ในจุดที่สูงที่สุดของเกมมาหลายปี”

For those without a fitness gym at home, Ronaldo claims that “fit in exercise wherever you can. You can do an abs workout in your bedroom when you wake up in the morning or before you go to bed. If you get into a routine then it makes it easier as it will become a habit.”

Ronaldo also comments, ” I have a good balance, training, and how to rest. This is why I’ve been on top of the game for many, many years.”

“We don’t want to tell our dreams. we want to show them.” – cristiano ronaldo

ก่อนที่จะลงแข่งขัน CR7 ใช้เวลาอาบน้ำอุ่นเป็นเวลาประมาณ 20 นาที ตามข้อมูลของ Nike เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเขา

โรนัลโด้บอกกับ Goal.com ว่า “การนอนหลับที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึกฝนอย่างเต็มที่ ผมจะเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้า โดยเฉพาะก่อนการแข่งขัน การนอนหลับช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว ซึ่งมันสำคัญมากนะ”

หลังการแข่งขันของ CR7 ครั้งหนึ่งเขาได้เคยแชร์รูปตัวเองที่แช่อยู่ในอ่างน้ำแข็งเพื่อคลายร้อนและกล้ามเนื้อ พร้อมทั้งว่ายน้ำ cool down ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ ‘recovery’ ของเขา

การ recovery ฟื้นตัว ของ โรนัลโด้นั้นก็รวมถึงการใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับครอบครัว แฟนสาวและลูก ๆ ของเขา

Prior to his game, CR7 takes a hot bath for about 20 minutes, according to Nike, in order to relax his muscles.

Ronaldo told Goal.com, ” proper sleep is really important for getting the most out of training. I got to bed early and get up early, especially before matches. Sleep helps muscles recover which is really important.”

Post-match recovery, CR7 once shared a photo of himself in the ice baths, to cool down and swimming as part of his ‘recovery.’

Another recovery includes spending quality time with his family, his girlfriend, and his children.

“There is no harm in dreaming of becoming the world’s best player. it it about trying to be the best. i will keep working hard to acheive it but it is within my capabilities.” – cristiano ronaldo

สุดท้ายเเล้วคงไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฝึกซ้อมทางร่างกายและจิตใจ รวมทั้งการพักผ่อนและการกินที่ถูกต้องล้วนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับนักฟุตบอลทุกคนที่จะทำผลงานออกมาได้ในระดับที่สูงที่สุดของเกม

ไม่จําเป็นจะต้องมีอุปกรณ์ไม่จำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกาย เพราะเเค่คุณมีกิจวัตรและ mindset ที่ใช่ คุณก็จะสามารถมีร่างกายเหมือน Cristiano Ronaldo ได้เหมือนกัน

คอยติดตามกันต่อไป แล้วพบกันใหม่ครับ

At the end of the day, there’s no doubt that training physically + mentally, resting, and eating right are the most important aspects for any footballer to function at the top level in the game.

No equipment no gym required. With a proper routine and mindset, you can absolutely have the body just like Cristiano Ronaldo.

Stay tuned for another one, see ya next time.

ตัวเทพซูปเปอร์สตาร์ชาวโปรตุเกสและยูเวนตุสได้ทำประตู 16 ลูกจาก 17 นัด ซึ่งเป็น 11 ประตูของเจ้าตัวกับยูเวนตุสใน 9 เกมสุดท้ายในทุกการแข่งขันของเขา

เฮียโด้เองซึ่งอายุจะ 35 แล้วภายในไม่กี่สัปดาห์ แต่ฟอร์ม ณ ปัจจุบันเองก็ยังคงกลับมาจี๊ดเหมือนเคย

สิ่งที่น่าสนใจจริง ๆ เกี่ยวกับ CR7 คือเขามี ‘สมรรถภาพทางกายภาพของผู้เล่นอายุ 20 ปี’ ซึ่งตอนอายุจะ 35 อยู่แล้ว

หนึ่งในคำถามยอดนิยมที่ โรนัลโด้ ถูกถามคือ ‘ช่วยแชร์แผนการกินอาหารและโภชนาของเขาหน่อย ทําไมถึงได้ฟอร์มดีไม่มีตกเป็นเวลายาวนานขนาดนี้?’

และวันนี้ผมก็มีคำตอบให้เพื่อน ๆ ที่นี่แหละ ไปดูกันกันครับ

After many criticisms on the field at the beginning of the 2019-20 season, I guess you could say that the king of football is now back to his best.

The Portuguese and Juventus superstar netted 16 goals out of 17 appearances, which is 11 goals for Juventus in the last 9 games in all competitions. Turning 35 in a few weeks’ time, but CR7’s current form is unstoppable, once again.

The real interesting stuff about CR7 is that he has the ‘physical capacity of a 20-year-old player’ at the age of soon-to-be 35.

One of the most popular questions Ronaldo gets asked is ‘what is his diet plan to stay on the of the game for so long?’ Today folks, I’ve got you the answers covered right here. Let’s go take a look, shall we?

“if you think you’re perfect already, then you never will be.” – Cristiano ronaldo

แผนอาหารการกินและโภชนาการที่เข้มงวดของ Cristiano Ronaldo:

• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์แบบ 100%
• กินให้มากถึง 3,000 แคลอรี่ต่อวัน
• กินมากถึง 6 มื้อต่อวัน – เขาแนะนำให้พวกเรากินเป็นประจำโดยพูดว่า “การออกกำลังกายที่ดีจะต้องรวมกับอาหารที่ดี” นอกจากนี้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายที่โรงยิมเป็นประจำ เขาได้กล่าวต่อว่า “ถ้าคุณฝึกฝนเป็นประจำสิ่งสำคัญคือการรักษาระดับพลังงานให้อยู่ในระดับสูงเพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกายของคุณเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดบางครั้งผมกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวัน มันเป็นพลังงานเพียงพอที่จะดำเนินการในแต่ละเซสชั่นของผมในระดับที่สูงที่สุด”
• กินโปรตีนสูง ๆ ให้เยอะ
• กินผักและผลไม้ให้เยอะ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล – เขาแนะนำเลี่ยง ‘น้ำอัดลมและอาหารแปรรูป’

Cristiano Ronaldo’s Strict Diet Plan:

• Avoid alcohol completely
• Eat up to 3,000 calories a day
• Eat up to 6 meals per day – he advises people to eat regularly, saying “a good workout must be combined with a good diet.” Plus, for those hitting the gym on a regular basis, he continued, “if you train regularly it’s important to keep energy levels high to fuel your body for better performance. I sometimes eat up to six smaller meals a day to make sure I have enough energy to perform each session at the top level.”
• Eat lots of high protein
• Eat lots of fruits and vegetables
• Avoid sugary foods – he steers clear of ‘sugary sodas and processed foods.’

“Dedication, hard work all the time, and belief.” – Cristiano ronaldo

โรนัลโด้มักจะถูกเห็นสั่งสเต็กและสลัดเป็นประจําเมื่อเขาออกไปที่ร้านอาหาร แต่ตามที่เชฟทีมชาติโปรตุเกส Luis Lavrador ได้กล่าวไว้, CR7 ชอบปลาจริง ๆ นะ “Ronaldo กินอาหารทุกประเภทในฐานะนักกีฬาที่รับผิดชอบ แต่สิ่งที่เขาชอบมากที่สุดคือปลา เช่น ปลาทรายแดง ปลาหัวทองนาก และปลากะพงขาว”

นี่เป็นเรื่องจริงที่โรนัลโด้บอกโฟร์โฟร์ทูว่า “ผมชอบปลาสด ๆ มากและผมพยายามที่จะได้รับโปรตีนจำนวนมากจากมัน” อันที่จริงแล้วอาหารจานโปรดของซูเปอร์สตาร์ Juve นั้นก็คือจานอาหารของโปรตุเกสที่มีชื่อว่า ‘Bacalhau a Braz’ ซึ่งก็เป็นเมนูปลา

Ronaldo is often seen ordering a steak and salad when he’s out at restaurants. But according to the Portuguese national team chef Luis Lavrador, CR7 actually prefers fish, mentioning that, “Ronaldo eats all sorts of dishes, as the responsible athlete he is, but the one he likes the most is fish like gilt-head bream, swordfish, and sea bass.”

This is true as Ronaldo told Four Four Two, “I really like fresh fish and try to get a lot of my protein from it.” In fact, the Juve superstar’s favorite dish is a Portuguese cod dish called ‘Bacalhau a Braz.’

“Your love makes me strong, your hate makes me unstoppable.” – cristiano ronaldo

อดีตเจ้าของรางวัล Ballon d’Or ได้กล่าวว่า เขาเป็นแฟนตัวยงของน้ำผลไม้และกาแฟ ซึ่งพ่อครัวทีมชาติโปรตุเกส Luis Lavrador ก็ได้กล่าวว่าโรนัลโด้นั้นชื่นชอบผลไม้เช่น:

• ลูกแพร์;
• แอปเปิ้ล;
• มะม่วง;
• สตรอเบอร์รี่;
• กล้วย;
• และน้ำสับปะรด

ในแง่ของเครื่องดื่ม สตาร์แมน Juventus ได้กล่าวว่าเขาไม่ได้เกลียดชังเครื่องดื่มกีฬาเลย เพราะมันช่วยมากในด้านการเติมพลังระหว่างการฝึกซ้อม เพราะเขาเชื่อว่ามันให้ส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเพิ่มความอดทนและอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยให้ความชุ่มชื้นและวิตามินบี 12 อีกด้วย นอกจากนั้น คริสเตียโน่ยังกล่าวอีกว่า “น้ำดื่มสำคัญมาก”

The former Ballon d’Or winner states that he is a fan of fresh juices and coffee. The chef said Ronaldo adores eating:

• Pear;
• Apple;
• Mango;
• Strawberry;
• Banana;
• And pineapple juice.

In terms of drinks, the Juventus starman says he is not averse to a sports drink to recharge during training because he believes it gives him a mix of carbohydrates that boosts his endurance and electrolytes to help with hydration and vitamin B12 that fights fatigue. Cristiano also said, “drinking water is so important.”

“To be the best, you need the best.” – cristiano ronaldo

ท้ายที่สุดเเล้วคงไม่ต้องสงสัยเลยว่า การฝึกฝนร่างกายและจิตใจ การพักผ่อนและการกินที่ถูกต้อง ล้วนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับนักฟุตบอลทุกคนที่จะได้ทําผลงานออกมาในระดับที่สูงสุดของเกมได้

อย่างไรก็ตามส่วนที่ยากที่สุดคือการพยายามใช้ความพยายามอย่างสม่ำเสมอเพื่อควบคุมพฤติกรรมการกินของตัวคุณเองด้วย

ผมมั่นใจอย่างแน่นอนว่าถ้าคุณสามารถควบคุมตัวเองได้ คุณก็สามารถมีร่างกายที่คุณใฝ่ฝันเหมือนกับพี่โด้ของเราได้ – คริสเตียโน่ โรนัลโด้ ชายผู้มีไขมันในร่างกายที่น้อยถึง ‘เจ็ดเปอร์เซ็นต์ซึ่งน้อยกว่านักฟุตบอลมืออาชีพโดยเฉลี่ยประมาณสามเปอร์เซ็นต์และ มวลกล้ามเนื้อ 50 เปอร์เซ็นต์ซึ่งมากกว่านักฟุตบอลทั่วไปสี่เปอร์เซ็นต์’

คอยติดตามต่อไป แล้วกันใหม่ครับ

At the end of the day, there’s no doubt that training physically + mentally, resting, and eating right are the most important aspects for any footballer to function at the top level in the game.

However, the most difficult part is to put in the effort to stay consistent and control your eating behavior.

I am certain if you’re able to control yourself you can have the ideal body you’ve always dreamed of just like Cristiano – the man with a ‘seven percent body fat, which is around three percent less than the average professional footballer, and a muscle mass of 50 percent, which is four percent more than an average footballer.’

Stay tuned for another one, see ya next time.

คุณเชื่อไหม?

กีฬาสร้างคน สร้างชาติ สร้างความสามัคคี สอนให้คนรู้จักอภัยซึ่งกันและกันและที่สำคัญ “กีฬา” เป็นพื้นฐานที่นำพาไปสู่ความสำเร็จในหลากหลายด้าน และกีฬาสอนให้รู้จักเคารพตัวเอง เคารพผู้อื่น เรียนรู้ที่จะพ่ายแพ้ และถ่อมตัวเมื่อชนะ  สอนให้เขาเรียนรู้การอยู่ร่วมกับสังคม อีกทั้งสอนให้เขารู้จักตั้งเป้าหมายชีวิตให้ตัวเอง

การสนับสนุนส่งเสริมให้เด็ก เยาวชนมีสุขภาพที่ดี ห่างไกลยาเสพติด ให้หลีกพ้นจากการติดเกม หมกมุ่นอยู่กับอบายมุข ด้วยการใช้กีฬาเป็นสื่อกลางให้เด็กและเยาวชนได้มีส่วนร่วม โดยผ่านการสนับสนุนจากเทศบาลเมืองพิมลราช ร่วมกับ TigerThai Center Taekwondo จัดการแข่งขันเทควันโด “เทศบาลเมืองพิมลราช ต้านภัยยาเสพติด ครั้งที่ 1”

ทั้งนี้ นายลำพอง นามพันธ์  นายกเทศบาลเทศบาลเมืองพิมลราช ได้กล่าวถึงการจัดงานในครั้งนี้ว่า การสนับสนุนส่งเสริมให้เยาวชนกล้าแสดงออก เสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงและหลีกหนีไกลห่างจากยาเสพติด ซึ่งปัจจุบันปัญหายาเสพติดเป็นภัยคุกคามชีวิตของเยาวชนทั้งทางตรงและทางอ้อม การเล่นกีฬา ทำให้เราไม่หมกมุ่นกับอบายมุข และทำให้ทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรง

ส่วนทางด้านผู้จัดการแข่งขัน นายณัฐพันธ์ุ นิเวศสำราญ(โค้ชนัท) , นายนิพล ดอนจอมทอง (โค้ชเบนซ์) , นาย ณรงค์ศักดิ์ คงเกรียงไกร (โค้ชเจา) ได้กล่าวถึงการจัดงานในครั้งนี้เพื่อเป็นการสนับสนุนให้เด็กได้ออกกำลังกาย ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ และห่างไกลจากภาวะการติดโทรศัพท์ ซึ่งปัญหาเหล่านี้ทำให้เด็กไม่สนใจเรียน ติดเกม นิสัยก้าวร้าว และชอบที่จะเก็บตัวเงียบ ซึ่งมีผลทางด้านจิตใจ หากเราปล่อยให้เด็กและเยาวชนหมกมุ่นกับเรื่องที่ไร้สาระ ไม่มีประโยชน์ ทำให้เกิดเกิดภาวะกดดัน จิตตก และขาดความรับผิดชอบ อนาคตความก้าวหน้า เป็นเพียงแค่ความฝันที่หลอนหลอกให้เราหยิ่งผยอง

ทางด้านโค้ชเจา ได้กล่าวถึงกิจกรรมที่จัดเป็นการส่งเสริมให้เด็กมีความคิด มีความกล้าคือกล้าที่จะตัดสินใจ และสามารถแยกแยะปัญหาได้ ส่วนการเปิดยิมเทควันโดก็เพื่อส่งเสริมให้เด็กมีสมาธิ มีระเบียบวินัย และมีการพัฒนาจิตใจ เสริมสร้างความเชื่อมั่นให้กับตนเอง

ส่วนทางอาจารย์อาคม จันทร์โต ในฐานะที่เป็นกรรมการสมาคมเทควันโด ได้สนับสนุนส่งเสริมให้นักกีฬาเทควันโด ได้ร่วมการแข่งขันในแต่ละแมตช์ เพื่อคัดตัวเป็นตัวแทนในนามสโมสรหรือทีมไปแข่งขันในระดับประเทศหรือนานาชาติ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นอยู่ที่เด็กว่ามีความมุ่งมั่น ตั้งใจและมีความกระหายในเกมการแข่งขันมากแค่ไหน? หากนักกีฬาทุกคนมีความตั้งใจ ทางสมาคมเทควันโดก็ยินดีสนับสนุนเพื่อให้ก้าวไปสู่ความหวังของคนทั้งประเทศในนามตัวแทนของประเทศไทย เป็นเกียรติประวัติให้กับตนเองและครอบครัว

การจัดการแข่งขันเทควันโด ต้านภัยยาเสพติดในครั้งนี้ เป็นการกระตุ้นให้ทุกหน่วยงานที่รับผิดชอบให้ความสำคัญกับการส่งเสริมให้เด็ก เยาวชน ได้ออกกำลังกาย เป็นการป้องกันไม่ให้เด็กลุ่มหลงในอบายมุข และที่สำคัญคือเสริมสร้างให้เด็กได้ออกกำลังกาย มีเวลาว่างทำกิจกรรมร่วมกัน เป็นการปลูกฝังให้เกิดการเรียนรู้สิ่งใดควร สิ่งใดที่เราไม่ควรกระทำ หากเราเปิดโอกาสให้เด็กได้แสดงออกทางความคิด และส่งเสริมสนับสนุน ปัญหายาเสพติดที่ลุกลามก็กลายเป็นเพียงปัญหาน้อยนิดที่เราแก้ไขได้ ผ่านการสนับสนุนส่งเสริมและให้ความสำคัญกับการเล่นกีฬานั่นเอง

“กีฬาไม่เคยทำร้ายใคร มีแต่เสริมสร้างให้ทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรง และไม่หมกมุ่นลุ่มหลงกับอบายมุข เป็นการบั่นทอนให้สุขภาพกาย ใจ ย่ำแย่ การออกกำลังกายเพียงวันละนิด ทำให้รอยยิ้มที่หลบอยู่ข้างใน ยิ้มแย้มแจ่มใส สุขภาพร่างกายแข็งแรง”

สำหรับการจัดแข่งขันเทควันโดต้านภัยยาเสพติดในครั้งนี้ ทางผู้จัด ได้ขอบคุณนายลำพอง นามพันธ์  นายกเทศบาลเทศบาลเมืองพิมลราช ที่สนับสนุนการแข่งขันกีฬาทั้งในส่วนของสถานที่การแข่งขัน ถ้วยรางวัล และยังให้เกียรติมากล่าวเปิดงานในครั้งนี้ด้วย ซึ่งการส่งเสริมสนับสนุนการแข่งขันกีฬา เพราะอยากเห็นเด็ก เยาวชนมีสุขภาพแข็งแรง และอยากให้เกมการแข่งขันในครั้งนี้เป็นแรงกระตุ้นให้ทุกๆ คนร่วมมือร่วมใจกันส่งเสริมให้เด็ก เยาวชนก้าวไปสู่จุดหมายที่วาดหวังไว้ นั่นคือ “แชมป์” และส่วนคนที่แพ้ อย่าไปเสียใจ ให้คิดในทางกลับกันคือ เรายังขาดความกระตือรือร้น ยังดีไม่พอ แต่อย่าไปยึดติดกับเกมการแข่งขัน ให้เราคิดถึงมิตรภาพ ความสามัคคีและการมีน้ำใจ สิ่งนี้นักกีฬาต้องพึงมีและยึดเหนี่ยวให้เรารู้จักรับผิดชอบทุกการแข่งขัน

ในส่วนของทีมงานผู้จัด TigerThai Center Taekwondo ต้องขอขอบคุณทุกทีมสโมสรที่ได้ส่งนักกีฬาเข้าร่วมการแข่งขันในครั้งนี้ และขอขอบคุณทุกหน่วยงาน เทศบาลเมืองพิมลราช เจ้าหน้าที่ โค้ช นักกีฬาและผู้ปกครองที่ร่วมแรงเชียร์และอยู่จนวินาทีปิดการการแข่งขัน เพราะเราจะอยู่เคียงข้างกันเช่นอย่างวันนี้

“เพราะเรามีโอกาสมากกว่าใคร เราควรที่จะกอบโกยโอกาสเพื่อสร้างอนาคต อย่าปล่อยให้โอกาสที่หลายคนปรารถนา หลุดลอยไปโดยที่เราไม่มีโอกาสได้มาครอบครอง” เช่นเดียวกับการมีสุขภาพที่ดี หากเราไม่ขวนขวายให้กับตัวเอง เราจะมีสุขภาพดีได้อย่างไร? ทั้งนี้ทั้งนั้นอยู่ที่พฤติกรรม “ความอยาก” มีสุขภาพดีหรือเปล่า หากเราเชื่อมั่นในสิ่งที่เราได้รับโอกาส การออกกำลังก็ไม่ใช่คำแก้ตัว คุณคิดว่าจริงหรือไม่?

คุณภาพงานปัก

คุณกวิสรา จรัสจิโรจ เล่าว่า INSIDER ก่อตั้งมานานกว่า 12 ปี ซึ่งเป็นโรงงานที่ผลิตหมวกโดยตรง แต่ธุรกิจที่ทำเพียงเพื่อต้องการให้ลูกค้าได้หมวกเกรดแบรนด์เนมที่ดี มีคุณภาพ ในราคาที่ถูก ซึ่งภายในร้านมีหมวกมากมายหลากหลายรูปแบบ อยากได้แบบไหน ต้องการสีอะไร? ทางร้านจัดหาให้ตามที่ลูกค้าต้องการ และอยากให้ลูกค้ามีทางเลือกที่ดี นั่นหมายความว่ามาที่นี่ได้ครบ จบที่เดียว

การสร้างความโดดเด่นให้เป็นที่ยอมรับของลูกค้า ไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใช้ความตั้งใจและประสบการณ์ อีกทั้งสร้างเรื่องที่ยากให้เป็นเรื่องง่าย คือเปิดโอกาสให้ลูกค้าสั่งงานได้ไม่กำหนดจำนวนและงบประมาณ

ปักที่ร้านนี้ดีอย่างไร?

คุณรู้ไหม? ว่าการปักเสื้อ ปักหมวก ปักโลโก้หรือปักชื่อ สิ่งที่ทุกคนกังวลมากที่สุดคือ ปักออกมาแล้วไม่โดนอย่างที่ใจคิด ไม่มีความคม ปักไม่สวย ไม่กล้าใส่โชว์อวดเพื่อนๆ แต่สิ่งที่เรากังวลย่อมเป็นแรงผลักให้คำติของลูกค้าเป็นตัวกระตุ้นสร้างงานออกมาให้โดนใจผู้รับ เพราะงานที่ผ่านการปักที่ร้าน INSIDER CAP รับประกันความพึงพอใจ เพราะยึดหลัก “ลูกค้าคือคนที่เราใส่ใจและให้ความสำคัญเสมอ”

ปักที่ร้าน INSIDER CAP อะไร? คือความแตกต่าง

ไม่ใช่มีดีแค่ปัก แต่ยึดหลักคุณภาพการันตี มีดีจึงบอกต่อ “คิดถึงงานปัก คิดถึง insidercap เพราะที่นี้ “ตอบโจทย์ทุกงบ จบได้ทุกราคา” ลูกค้าจึงเชื่อมั่น ไว้ใจ มีงบเท่าไหร่ไม่ใช่ปัญหา ขอเพียงแค่ติดต่อสอบถาม อยากได้แบบไหน? ขอให้บอก! เพราะเราเติมเต็มคุณภาพตามงบ แต่ไม่ลดคุณภาพงานปัก งานปักที่ร้าน  ใช้เครื่องปัก Tijima ซึ่งเป็นยี่ห้อที่ได้รับการยอมรับให้ปักตราสินค้าลิขสิทธิ์ชั้นนำของโลก จึงเชื่อใจได้ว่า งานปักที่นี้ “คุณภาพ” การันตี  ด้วยประสบการณ์ผลิตหมวกแบรนด์เนมกว่า 30 ปี พนักงานทำงานตามมาตรฐานของโรงงาน มีการแจ้งทุกขั้นตอนการทำงาน และมีการลองปักให้ดูก่อนที่จะปักงานจริง ซึ่งลูกค้าสามารถดูงานจริงได้ ไม่ใช่เพียงแค่เห็นรูปภาพ

งานปักที่ละเอียด คมชัด ไม่ว่าจะเป็นหมวก เสื้อ กระเป้าหรือโลโก้ ล้วนมาจากประสบการณ์ที่สั่งสมมานานหลายสิบปี ก่อเกิดเป็นงานที่สร้างคุณค่า ความพึงพอใจสำหรับลูกค้าที่มาใช้บริการ ต่างกล่าวกันเป็นเสียงเดียวว่า “ดีงาม สวย ทน เส้นคมชัด”

ปัจจุบันการทำธุรกิจต้องแข่งขัน ชิงความได้เปรียบ หากหยุดอยู่กับที่ ไม่มีการพัฒนาหรือสร้างโอกาสให้กับธุรกิจ การก้าวเดินไปข้างหน้า ช่างเป็นอะไรที่ยาก กว่าจะก้าวสู่ความสำเร็จ แต่ไม่ใช่ว่าการทำธุรกิจจะล้มเหลว หรือไม่ประสบความสำเร็จ แต่หากเรากล้าที่จะเปลี่ยน กล้าที่จะเป็นผู้ให้ การเติบโตก็ไม่ใช่สิ่งที่เป็นไปไม่ได้ และที่สำคัญการสร้างให้ลูกค้ายอมรับได้นั้น ต้องมีความจริงใจ ตรงต่อเวลาและงานมีคุณภาพ อย่างเช่น Insidercap ที่เติบโตด้วยความมุ่งมั่นตั้งใจของคุณกวิสรา จรัสจิโรจ ที่อยากให้ลูกค้าได้งานที่ดี ในราคาที่ไม่แพงแต่มีคุณภาพ ทำให้ Insidercap เติบโตอย่างรวดเร็ว

การแข่งขันผ่านโซเชียลมีเดีย

การทำธุรกิจ สิ่งที่ยึดเหนี่ยวใจลูกค้าได้คือ ผลงานที่การันตีถึงคุณภาพ และการบอกกล่าวเล่าต่อถึงผลงานที่ลูกค้าพึงพอใจ เป็นการโปรโมทต่อยอดให้กับธุรกิจที่แข่งขัน ชิงความได้เปรียบบนโลกโซเชียลมีเดีย (Social Media) สื่อสารผ่าน facebook , line และสื่อต่างๆ ซึ่งพฤติกรรมของลูกค้าที่เว้นว่างเมื่อไหร่ จะจดจ้องที่หน้าจอมือถือหรือไม่ก็คอมพิวเตอร์ และวิธีนี้เป็นการสร้างโอกาสให้กับธุรกิจเป็นอย่างดี แต่กระนั้นไม่ว่าการสื่อสารโฆษณามากเพียงใด หากธุรกิจที่ทำนั้น ไม่โดนใจลูกค้า สื่อสารยังไงก็เป็นเพียงสายลมที่พัดผ่าน

แนวคิดที่ดีผ่านการกลั่นกรอง บ่มเพาะความถนัด

Insidercap มีแนวคิดที่ดีผ่านการกลั่นกรอง บ่มเพาะความถนัด สร้างโอกาสทางธุรกิจที่มีอยู่ ต่อยอดเพิ่มทางเลือกให้กับลูกค้า จากอุตสาหกรรมผลิตหมวก เปิด shop รับปักหมวก ปักเสื้อ ปักกระเป๋าและอีกมากมาย ด้วยผลงานที่ลูกค้าไว้วางใจ ก้าวสู่ความสำเร็จเพราะผลงานที่การันตีคุณภาพ

จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ Insidercap เติบโตอย่างต่อเนื่อง ขยับขยายเพิ่มสาขารองรับความต้องการของลูกค้า ใกล้ที่ไหน ไปที่นั่น อยากรู้ อยากถาม ทุกเรื่องงาน “ปัก” Insidercap มีคำตอบ!

“อย่าเก็บความกังวลที่ซ่อนเงียบอยู่ในใจ ให้เป็นพลังความเครียดที่สั่งสม

เพราะความไม่รู้ และอาจเป็นเพียงความสะเพร่าที่เราคิดเองเท่านั้น”

สำหรับลูกค้าที่ต้องการปักหมวก เสื้อ กระเป๋า เป็นของขวัญในช่วงเทศกาล หรืองานกิจกรรมของบริษัท สามารถติดต่อ สอบถามได้ตามสาขาดังต่อไปนี้

INSIDER มีสาขาไหนบ้าง?

www.insidercaps.com

https://www.facebook.com/pg/Insidercap/photos/

แบตมินตัน

หนึ่งในกีฬายอดนิยมของคนไทย ที่นอกจากจะเป็นกีฬาที่เสริมสมรรถภาพให้แก่ทุกส่วนของร่างกายแล้ว ยังเป็นกีฬาที่ช่วยพัฒนาความคล่องตัว ทักษะ ไหวพริบ ที่สำคัญคือ เป็นเกมกีฬาที่เล่นเป็นกลุ่ม เหมาะกับการกระชับความสัมพันธ์กับเพื่อนเก่า และหาเพื่อนใหม่ๆ ตามคอร์ดแบตฯ ที่กระจายอยู่ทั่วเมือง เล่นได้ตลอดทั้งปี ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร

ปิงปอง

อีกหนึ่งกีฬาสุดมันส์ที่ส่งเสริมความว่องไว ไหวพริบในการเล่น และกระชับความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้ดีไม่แพ้แบตมินตัน แต่เพิ่มเติมคือเป็นกีฬาที่ใช้พื้นที่น้อย หากมีพื้นที่มากพอก็สามารถซื้อโต๊ะ ไม้ และลูกปิงปองที่มีราคาไม่สูงนักมาเล่นกับเพื่อนในบ้านหรือแม้กระทั่งในที่ทำงานได้เลย!

ชกมวย/มวยไทย

หนึ่งในกีฬาประจำชาติที่ถ้าได้ลองแล้วจะรู้เลยว่า สนุกและมีประโยชน์มากๆ เพราะเป็นกีฬาที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วน เรียกเหงื่อและเผาผลาญได้ดีเยี่ยม โดยค่ายมวยส่วนใหญ่จะเป็นสนามกีฬาในร่ม จึงปลอดภัยจากฝุ่นหรือสภาพอากาศภายนอกที่เลวร้าย ควรเล่นกับครูฝึกมืออาชีพในช่วงแรกเพื่อการเล่นที่สนุก ปลอดภัย สร้างความคุ้นเคยให้แก่ร่างกาย หากมีพื้นที่มากพอ ก็สามารถซื้อกระสอบทรายและอุปกรณ์ในการเล่นมาซ้อมที่บ้านได้เช่นกัน

เต้นซุมบ้า

ซุมบ้า คือการเต้นแอโรบิคที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน กระชับสัดส่วน แม้จะเป็นการออกกำลังกายในร่ม แต่ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 800-1,000 กิโลแคลโลรี่ต่อ 1 ชั่วโมง เป็นการออกกำลังกายที่มีความสนุกสนาน เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ที่ซับซ้อน เพียงแค่มีรองเท้าวิ่งหรือรองเท้าเทรนนิ่ง และชุดออกกำลังกายที่คล่องตัว ก็สามารถหาเล่นได้ตามคอร์สในฟิตเนสต่างๆ

โยคะ

กีฬาสารพัดประโยชน์ ที่แม้ว่ารูปแบบการเล่นจะไม่มีการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเหมือนกีฬาอื่น แต่ผลลัพท์ที่ให้ กลับเทียบเท่า หรือเหนือกว่าในบางมุม ตั้งแต่การยืดหยุ่นของร่างกายที่ดีขึ้นจากการยืดกล้ามเนื้อในหลายๆ ส่วน การออกกำลังกายจากการถ่ายเทน้ำหนัก ที่เสริมสร้างความสามารถในการทรงตัวและสมดุลร่างกายไปพร้อมๆ กัน พร้อมช่วยในเรื่องของการหายใจอีกด้วย นอกจากเป็นประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังช่วยให้จิตใจสงบ และผ่อนคลายความเครียดได้ดีมากๆ เป็นอีกหนึ่งกีฬาที่สามารถเล่นคนเดียวได้ตั้งแต่ในห้องนอนตัวเอง ไปจนถึงเล่นกับเพื่อนๆ ในสตูดิโอโยคะ

การออกกำลังกายเหล่านี้ อาจมีรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่มีบางสิ่งที่เหมือนกันคือ ทุกกีฬาถูกออกแบบมาให้ร่างกายได้ออกแรงในที่ร่ม เพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญฝุ่นกรุงเทพฯ pm 2.5 ในช่วงนี้ แถมยังเป็นกีฬาที่หาเล่นได้ง่าย ใช้พื้นที่ไม่มากนัก และที่สำคัญคือ สามารถเริ่มต้นได้โดยไม่ต้องลงทุนกับอุปกรณ์ราคาแพง

พบกับสาระดีๆ เกี่ยวกับการท่องเที่ยว และใช้ชีวิตของคนเมืองได้ที่ Alivearound ครั้งต่อไปนะครับ!

ปัจจุบันกีฬาเทควันโด เป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลายและ มีไอดอลที่ประสบความสำเร็จจากกีฬาเทควันโดมากมาย  ต่างกวาดแชมป์ทั้งกีฬาแห่งชาติ ซีเกมส์ เอเชี่ยนเกมส์ รวมไปถึงโอลิมปิก จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักกีฬาทีมชาติเทควันโดเป็นไอดอลขวัญใจสำหรับน้องๆ ที่ต้องการยึดเป็นแบบอย่างนักกีฬาในดวงใจ

ทุกคนล้วนสั่งสมประสบการณ์มากมาย กว่าจะก้าวถึงแชมป์ หรือเป็นตัวแทนของประเทศ แต่กว่าที่ทุกคนจะก้าวมาถึงจุดนี้ได้นั้น ทุกคนไม่เคยละทิ้งความฝัน ต่างมุ่งมั่น ฝึกฝน ตั้งใจซ้อม ทุ่มเท เพื่อต้องการเป็นหนึ่งในตัวเลือกผ่านการคัดตัวเป็นตัวแทนของทีมหรือสโมสรก้าวสู่ตัวแทนทีมชาติ

เพราะความมุ่งมั่นนั้นเอง ทำให้ทุกคนพร้อมที่จะเรียนรู้ นำประสบการณ์จากรุ่นพี่ มาเป็นแรงกระตุ้นให้กับตนเองก้าวไปสู่เป้าหมาย ผ่านการเคี่ยวเข็ญจากโค้ช ที่ผลักดัน หาเวทีให้นักกีฬาได้ลงชิงชัย มีพลาดบ้าง ชนะบ้าง เป็นปกติของการแข่งขัน แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือความทุ่มเท ตั้งใจ ฝึกซ้อม!

ทั้งนี้ด้วยแนวความคิดที่จะเพิ่มศักยภาพและกระตุ้นการพัฒนาของนักกีฬา ทาง Tiger Thai ได้นำนักกีฬาเทควันโดจากหลายทีมเช่น ทีมแต้จิ๋ว เทควันโด , LIW เทควันโด ,TigerThai Center ,TigerThai สาขาปทุมหนองเสือ คลอง10 ,TigerThai สาขา Myhome ,TigerThai สาขา NRS บางกรวย,TigerThai สาขา บัวทองธานี ,TigerThai สาขากันตนา ,TigerThai สาขาเจ้าพระยา ,TigerThai สาขาราชบุรี ,TigerThai สาขาไทรม้า นำโดยทีมโค้ชมากประสบการณ์ อาทิ ครูบอย,ครูเจี๊ยบ,ครูปัท, ครูหญิง,ครูเบ้น, ครูเบิร์ด ,ครูแอร์, ครูนัท,ครูก้อ,ครูเจา, ครูเอื้อ,ครูบิ๊ก

“ความฝันจะเป็นจริงได้นั้น ไม่ใช่อยู่ที่โค้ชเพียงอย่างเดียว

แต่อยู่ที่นักกีฬาเทควันโด ทุกๆ คนด้วย”

ฉะนั้นสิ่งที่นักกีฬาทุกคนต้องปฏิบัติคือ “ขยัน หมั่น ฝึกซ้อม” ให้นำเอาสิ่งที่ผิดพลาดจากการแข่งขันเป็นบทเรียนกระตุ้นตัวเองให้เกิดความมั่นใจ เพราะเกมกีฬา ไม่มีใครที่ชนะทุกแมตช์ และไม่มีใครจะพ่ายแพ้ทุกแมตช์ เช่นเดียวกันทุกคนมีโอกาสเท่าเทียมกัน แต่อยู่ที่จังหวะของใครดีกว่ากัน และวันนั้นเราทำได้ดีมากน้อยแค่ไหน?

ทั้งนี้ทีมโค้ชได้กล่าวฝากถึงน้องๆ ว่า “การมาซ้อมร่วมในครั้งนี้ น้องๆ ทุกคนได้เพื่อน ได้ความอดทน ได้ความแข็งแกร่งของจิตใจและได้รู้เทคนิคจากรุ่นพี่ที่มีประสบการณ์ และได้มากกว่าที่เราคิดคือ มิตรภาพ”

“ความฝัน อย่าเขียนติดไว้ข้างฝา แต่จงสร้างให้ฝันนั้นเป็นจริง
เช่นเดียวกับความสำเร็จ หากไม่ลงมือปฏิบัติ เราจะภูมิใจกับความสำเร็จได้อย่างไร?”

ขอขอบคุณ TigerThai สาขาปทุม หนองเสือ คลอง10 ที่เอื้อเฟื้อสถานที่ฝึกซ้อม ,ทีมโค้ช,นักกีฬาเทควันโด และ   ผู้ปกครองทุกๆ คน

TIGER THAI FAMILY TAEKWONDO ร่วมแข่งขัน THE EMPEROR TAEKWONDO CHAMPIONSHIP ครั้งที่ 2  ณ สนามมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ วิทยาเขตสุพรรณบุรี  มีทีมและสโมสรเทควันโดทั่วประเทศส่งนักกีฬาร่วมแข่งขัน กว่า 700 คน

ทั้งนี้ทีม TIGER THAI FAMILY TAEKWONDO ร่วมส่งนักกีฬาเข้าแข่งขันในการชิงชัยครั้งนี้ด้วย ซึ่งนักกีฬาแต่ละคนต่างทำหน้าที่ของตัวเองได้เป็นอย่างดี มีแพ้ มีชนะ เป็นเกมการแข่งขัน สำหรับคนที่พลาด ก็นำประสบการณ์ที่ได้เรียนรู้ไปปรับปรุงพัฒนา ส่วนคนที่ชนะ ก็รักษาระดับตัวเองและพัฒนาไปสู่อีกระดับให้ได้ ซึ่งการแข่งขันแมตช์นี้น้องๆ นักกีฬาเทควันโด TIGER THAI NRS BANG KRUAI นำทีมโดย ครูเจา ได้ส่งนักกีฬาร่วมแข่งขันในครั้งนี้ด้วย

ซึ่งทางครูเจา ได้กล่าวว่า นักกีฬาทุกๆ คน ได้สั่งสมเก็บเกี่ยวประสบการณ์ จากการแข่งขันแมตช์นี้เพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้นกว่าเดิม และฝากถึงน้องๆ ทุกคนที่สนใจจะเรียนเทควันโด สิ่งแรกคือถามตัวเองก่อนว่า “ชอบ” หรือไม่? เมื่อเราได้คำตอบ เราควรหาโอกาสมาเติมเต็มสิ่งที่ชอบ และปั้นฝันให้เป็นจริงเพื่อก้าวสู่ชัยชนะ