1 วันมี 24 ชั่วโมง คุณเคยลองคำนวณบ้างมั๊ยว่าแต่ละวันคุณใช้เวลาไปกับอะไรบ้าง?

บางคนใช้เวลาทำงานที่ออฟฟิศเกิน 10 ชั่วโมง ใช้เวลากับการเดินทางบนท้องถนนไม่ต่ำกว่าชั่วโมง บางคนยังแบกงานกลับไปทำต่อที่บ้านจนดึก มนุษย์เงินเดือนจำนวนไม่น้อยต้องเผชิญกับความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น Office Syndrome ไมเกรน หรือแม้แต่โรคซึมเศร้า!

“คนญี่ปุ่นมีอัตราการเสียชีวิตจากการฆ่าตัวเฉลี่ยอยู่ที่ 200 คนต่อปี โดยสาเหตุมาจากความเครียดสะสมจากการทำงาน”

ปัจจุบัน มีหลายองค์กรที่ตระหนักถึงความสำคัญของ Work-Life Balance แม้แต่ในประเทศญี่ปุ่น ซึ่งมีวัฒนธรรมในการทำงานหนัก เลิกงานดึก จนแทบไม่มีเวลาพักผ่อน มีหลายเคสที่ต้องจบชีวิตลง ซึ่งเราเรียกโรคนี้ว่า “คาโรชิ” (Karochi Syndrome) ไม่ว่าจะเป็นคุณเคนจิ ฮามาดะ ที่เสียชีวิตคาโต๊ะทำงานเนื่องจากหัวใจวาย ซึ่งพบภายหลังว่าคุณเคนจิ ทำงานวันละ 15 ชั่วโมงต่อวัน! หรือพนักงานสาวเอเจนซี่โฆษณาชื่อดังวัย 24 ที่ทำงานถึง 20 ชั่วโมงต่อวัน ต้องรับภาระงาน รวมถึงแรงกดดันอย่างหนักจากที่ทำงาน จนนำมาสู่ภาวะซึมเศร้า และฆ่าตัวตัวตายในอพาร์ทเม้นของบริษัท! ถือว่าเป็นโศกนาฏกรรมครั้งสำคัญที่ได้สร้างความตื่นตัวให้กับสังคมญี่ปุ่น รัฐบาลจึงผลักดันนโยบายให้ลดการทำงานเหลือแค่ 4 วันต่ออาทิตย์ ซึ่งบริษัทร้อยละ 8 ของญี่ปุ่นได้ใช้นโยบายนี้ไม่ว่าจะเป็น KFC Holdings Japan, Uniqlo หรือ Family Mart แม้แต่ในประเทศไทยเอง ก็จะเห็นได้ว่าบริษัทยุคใหม่ มักจะออกแบบออฟฟิศให้มีบรรยากาศผ่อนคลาย มีมุมนั่งชิล มุมกิจกรรม เช่นโต๊ะพูล หรือโต๊ปิงปอง บางบริษัทส่งเสริมให้พนักงานออกกำลังกายหลังเลิกงาน เพราะเชื่อว่าสภาพแวดล้อม และความสุขในการทำงานจะส่งผลให้พนักงานทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสร้างสรรค์

“Work to live. Don’t live to work.”

จริงๆ แล้ว เรื่องของ Work-Life Balance เป็นเรื่องที่คนให้ความสนใจมานานแล้ว ในปี ค.ศ. 1810 โรเบิร์ต โอเวน (Robert Owen) นักเศรษฐศาสตร์ และนักปฏิรูปทางสังคมชาวอังกฤษ ได้คิดสูตร 8 : 8 : 8 (The 8-8-8 Rule) เพื่อให้เราบริหารเวลา และชีวิตให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง?

8 ชั่วโมง : ทำงาน

อย่าเสพติดงาน หรือโหมงานหนักเกินความจำเป็น หาเวลาพักเบรกระหว่างการทำงาน ชั่วโมงละครั้ง ครั้งละ 5 นาที เช่น เดินเล่น เข้าหองน้ำ นั่งฟังเพลงชิลๆ เพื่อลดความตึงเครียดในการทำงาน และที่สำคัญพยายามอย่าเอางานกลับมาทำที่บ้าน

8 ชั่วโมง : สันทนาการ

หาเวลาไปเที่ยว พักผ่อนหย่อนใจ หลุดจากโลกเดิมที่เราเคยอยู่ เช่น ไปนั่งชิลร้านกาแฟ เข้าสปา ไปแฮงเอ้าท์กับเดอะแก้ง ออกกำลังกายในสวน หรือทำกิจกรรมอะไรก็ได้ ที่ทำแล้วมีความสุข ควรจะศึกษาธรรมะ ปฏิบัติธรรม เพื่อให้เรามีสติ ใจเย็น และลดความเครียดได้

8 ชั่วโมง : นอนหลับ พักผ่อน

แนะนำว่าควรเข้านอนช่วง 4 ทุ่ม แต่ไม่เกิน 5 ทุ่ม เพื่อจะได้หลับลึกในช่วงเวลาเที่ยงคืน – ตี 1 ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายได้หลั่งสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ผลการวิจัยระบุไว้ว่าการที่เรานอนน้อย จะทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคสมองเสื่อม โรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน

ถึงเวลาแล้ว…ที่เราควรจะสร้างความสมดุลให้กับชีวิตและการทำงาน…และใช้ชีวิตในแบบที่รัก

Cr. ข้อมูลบางส่วนจาก blockdit.com และ idskinexpert

เนื่องจากวันแม่ปีนี้ ตรงกับวันหยุดเสาร์-อาทิตย์ หรือ Long weekend หลายคนจึงมีโอกาสได้ไปเที่ยวกับคุณแม่ และใช้เวลากับครอบครัวอย่างเต็มที่ในวันสำคัญ หากเลือกได้ เราคงอยากแบ่งเวลาให้ครอบครัวอย่างเหมาะสมทุกวัน ไม่ใช่แค่ในโอกาสพิเศษแบบนี้ ซึ่งจริงๆ แล้ว ต่อให้คุณเป็นคนงานเยอะ งานยุ่ง ทำงานหนัก ก็ยังสามารถแบ่งเวลาให้ครอบครัวได้ หากมีความตั้งใจจริงในการบริหารจัดการตัวเอง

ตั้งใจทำงานให้เสร็จในเวลา

จะดีกว่าไหมถ้าเราตั้งเป้าหมายในการ “ทำงานให้จบในเวลา” ด้วยการโฟกัสกับงานให้มากขึ้น ลดกิจกรรมไม่จำเป็นในเวลางานลง เช่น การใช้โทรศัพท์มือถือ การใช้ Social media นอกเหนือจากเรื่องงาน ฯลฯ เพราะการเลิกงานตรงเวลา ส่งผลให้เราไม่ต้องกลับบ้านค่ำโดยไม่จำเป็น จะได้มีเวลาทำกิจกรรมกับยามเย็นกับครอบครัว เช่น ออกกำลังกายและทานอาหารเย็นร่วมกัน

จัดลำดับความสำคัญ

งานทุกงานมีระดับความเร่งด่วน และสำคัญแตกต่างกันไป หากจำเป็นต้องทำงานล่วงเวลา ให้ทำเฉพาะงานที่ “เร่งด่วน และสำคัญ” จริงๆ เท่านั้น และวิธีที่คุณจะลดงานดังกล่าวได้ คือการจัดการกับงานที่ “สำคัญ แต่ไม่เร่งด่วน” เสียแต่เนิ่นๆ ในเวลางาน (ด้วยเทคนิคในข้อแรก) ก่อนที่มันจะกลายเป็นงานที่ “เร่งด่วน และสำคัญ” จนคุณต้องทุ่มให้มันนอกเวลางานแบบรีบๆ

เลือกบ้านในทำเลที่เหมาะสม

บ้าน หรือแม้กระทั่งคอนโด ในทำเลที่ห่างไกล ย่อมมีราคาถูกกว่าบ้านที่ทำเลดี เดินทางสะดวก แต่การเลือกบ้านในทำเลใกล้รถไฟฟ้า หรือทางด่วน จะช่วยคุณลดเวลา และค่าใช้จ่ายในการเดินทางในระยะยาวได้จำนวนมาก นั่นจึงเป็นเหตุผลที่หลายคน ตัดสินใจซื้อคอนโดใกล้รถไฟฟ้าที่ดูเหมือนจะราคาสูง แต่ช่วยให้เขาไม่ต้องซื้อรถยนต์ หรือจ่ายค่าเดินทางจำนวนมาก

ใช้รถไฟฟ้าให้มากขึ้น

การเดินทางโดยรถไฟฟ้า ช่วยให้เราควบคุม และคาดเดาเวลาได้มากกว่าการเดินทางบนท้องถนน ดังนั้น ควรใช้รถไฟฟ้าทุกครั้งเมื่อเดินทางไปที่ๆ รถไฟฟ้าเข้าถึง เช่น พื้นที่ใจกลางเมือง หรือย่านธุรกิจ และใช้รถยนต์เฉพาะยามจำเป็น เช่น ใช้เดินทางไปอาคาร “จอดแล้วจร” ใช้เพื่อขนสัมภาระจำนวนมาก ใช้เพื่อเดินทางเป็นกลุ่ม หรือใช้เพื่อออกต่างจังหวัด เพราะนอกจากจะช่วยลดเวลาบนท้องถนนแล้ว ยังช่วยลดเวลาในการวนหาที่จอดรถอีกด้วย

จัดเวลาไปเที่ยวด้วยกัน

วางแผนการใช้เวลาร่วมกันในวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือวันหยุดยาวล่วงหน้าทุกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการหากิจกรรมเล็กๆ ทำร่วมกัน หรือการวางแผนทริปเดินทางไกล

เทคนิค 5 อย่างนี้ เป็นเรื่องใกล้ตัวที่ใครก็ทำได้ แต่มักถูกมองข้าม จนทำให้เราเสียเวลาในระยะยาวจำนวนมากโดยไม่จำเป็น ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เราบริหารเวลาได้ง่ายขึ้น และจัดสรรเวลาให้ครอบครัวได้อย่างเหมาะสม เพิ่ม Work-Life Balance ที่ดีได้