แบตมินตัน

หนึ่งในกีฬายอดนิยมของคนไทย ที่นอกจากจะเป็นกีฬาที่เสริมสมรรถภาพให้แก่ทุกส่วนของร่างกายแล้ว ยังเป็นกีฬาที่ช่วยพัฒนาความคล่องตัว ทักษะ ไหวพริบ ที่สำคัญคือ เป็นเกมกีฬาที่เล่นเป็นกลุ่ม เหมาะกับการกระชับความสัมพันธ์กับเพื่อนเก่า และหาเพื่อนใหม่ๆ ตามคอร์ดแบตฯ ที่กระจายอยู่ทั่วเมือง เล่นได้ตลอดทั้งปี ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร

ปิงปอง

อีกหนึ่งกีฬาสุดมันส์ที่ส่งเสริมความว่องไว ไหวพริบในการเล่น และกระชับความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้ดีไม่แพ้แบตมินตัน แต่เพิ่มเติมคือเป็นกีฬาที่ใช้พื้นที่น้อย หากมีพื้นที่มากพอก็สามารถซื้อโต๊ะ ไม้ และลูกปิงปองที่มีราคาไม่สูงนักมาเล่นกับเพื่อนในบ้านหรือแม้กระทั่งในที่ทำงานได้เลย!

ชกมวย/มวยไทย

หนึ่งในกีฬาประจำชาติที่ถ้าได้ลองแล้วจะรู้เลยว่า สนุกและมีประโยชน์มากๆ เพราะเป็นกีฬาที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วน เรียกเหงื่อและเผาผลาญได้ดีเยี่ยม โดยค่ายมวยส่วนใหญ่จะเป็นสนามกีฬาในร่ม จึงปลอดภัยจากฝุ่นหรือสภาพอากาศภายนอกที่เลวร้าย ควรเล่นกับครูฝึกมืออาชีพในช่วงแรกเพื่อการเล่นที่สนุก ปลอดภัย สร้างความคุ้นเคยให้แก่ร่างกาย หากมีพื้นที่มากพอ ก็สามารถซื้อกระสอบทรายและอุปกรณ์ในการเล่นมาซ้อมที่บ้านได้เช่นกัน

เต้นซุมบ้า

ซุมบ้า คือการเต้นแอโรบิคที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน กระชับสัดส่วน แม้จะเป็นการออกกำลังกายในร่ม แต่ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 800-1,000 กิโลแคลโลรี่ต่อ 1 ชั่วโมง เป็นการออกกำลังกายที่มีความสนุกสนาน เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ที่ซับซ้อน เพียงแค่มีรองเท้าวิ่งหรือรองเท้าเทรนนิ่ง และชุดออกกำลังกายที่คล่องตัว ก็สามารถหาเล่นได้ตามคอร์สในฟิตเนสต่างๆ

โยคะ

กีฬาสารพัดประโยชน์ ที่แม้ว่ารูปแบบการเล่นจะไม่มีการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเหมือนกีฬาอื่น แต่ผลลัพท์ที่ให้ กลับเทียบเท่า หรือเหนือกว่าในบางมุม ตั้งแต่การยืดหยุ่นของร่างกายที่ดีขึ้นจากการยืดกล้ามเนื้อในหลายๆ ส่วน การออกกำลังกายจากการถ่ายเทน้ำหนัก ที่เสริมสร้างความสามารถในการทรงตัวและสมดุลร่างกายไปพร้อมๆ กัน พร้อมช่วยในเรื่องของการหายใจอีกด้วย นอกจากเป็นประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังช่วยให้จิตใจสงบ และผ่อนคลายความเครียดได้ดีมากๆ เป็นอีกหนึ่งกีฬาที่สามารถเล่นคนเดียวได้ตั้งแต่ในห้องนอนตัวเอง ไปจนถึงเล่นกับเพื่อนๆ ในสตูดิโอโยคะ

การออกกำลังกายเหล่านี้ อาจมีรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่มีบางสิ่งที่เหมือนกันคือ ทุกกีฬาถูกออกแบบมาให้ร่างกายได้ออกแรงในที่ร่ม เพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญฝุ่นกรุงเทพฯ pm 2.5 ในช่วงนี้ แถมยังเป็นกีฬาที่หาเล่นได้ง่าย ใช้พื้นที่ไม่มากนัก และที่สำคัญคือ สามารถเริ่มต้นได้โดยไม่ต้องลงทุนกับอุปกรณ์ราคาแพง

พบกับสาระดีๆ เกี่ยวกับการท่องเที่ยว และใช้ชีวิตของคนเมืองได้ที่ Alivearound ครั้งต่อไปนะครับ!

แฟนๆ Supersports คนไหนที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกาย กระชับสัดส่วนที่บ้านแบบง่ายๆ ที่ประหยัดเวลาและได้ผลจริง ไม่ต้องไปหาที่ไหนวันนี้ Supersports นำเคล็ดลับวิธีการการออกกำลังกายดีๆมาเสิร์ฟให้คุณถึงหน้าจอและพร้อมทำตามได้เลยทันที จะเป็นวิธีไหน ขั้นตอนเป็นอย่างไร มาดูไปพร้อมๆกันเลยครับ

Tone your: abs

เริ่มต้นเตรียมพร้อมในท่า tabletop position มือทั้ง 2 ข้างยันพื้นในตำแหน่งระดับไหล่ ยืดแขนออกเล็กน้อย  หัวเข่าตั้งฉากกับลำตัว ยกหัวเข่าเหนือพื้นประมาณ 1 นิ้วแล้วค้างไว้ 20 วินาที ทำต่อเนื่อง 5 ครั้งถือเป็น 1 เซ็ท แต่หากใครคิดว่าวิธีนั้นมันธรรมดาเกินไป ให้ยกขาข้างหนึ่งเหนือพื้น พร้อมใช้ขาอีกข้างกดน้ำหนักลงที่พื้นเพื่อบาลานซ์ ยกค้างไว้ 20 วินาทีเหมือนเดิม แค่เหลือแค่ set ละ 3ครั้ง เท่านี้ก็ได้กล้ามหน้าท้องที่สวยงามหากทำอย่างสม่ำเสมอ

Tone your: back

ถือดัมเบล 2 อันพร้อมในท่าเตรียม กางขาออกเล็กน้อย ก้มลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น พร้อมหย่อนแขนลงเหนือพื้นประมาณบริเวณตาตุ่ม พยายามเกร็งไหล่ให้แนบชิดกับลำตัว ปล่อยแขนลงช้าๆ ตอนขึ้นให้ฉีกแขนไปด้านข้างในท่า fly จนสุดถึงระดับไหล่ ทำซ้ำ 12 – 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ท ทำครั้งละ 3 เซ็ทเป็นอันเรียบร้อย

Tone your: legs

เริ่มต้นในท่าเตรียม ยืนประสานมือทั้ง 2 ข้างที่เอว พร้อมทิ้งน้ำหนักลงขาด้านขวา โดยยื่นขาซ้ายไปด้านหน้าขาขวาเล็กน้อย ดึงขาซ้ายกลับมาด้านหลัง โดยวนเป็นรูปวงกลม พร้อมย่อเข่าเล็กน้อยให้เข่าซ้ายใกล้บริเวณข้อเท้าด้านขวามากที่สุด ทำแบบนี้อีกครั้งจนครบ 20 ครั้งต่อขา 1 ข้าง เสร็จแล้วเปลี่ยนทำสลับกันเหมือนเดิม มีทิปเล็กน้อยเพื่อให้การขยับง่ายขึ้น โดยการหาที่ยึดจับหรือดันกำแพง ก็ทำให้การเคลื่อนไหวนั้นสมดุลยิ่งขึ้น ทั้งนี้หากใครคิดว่าธรรมดาเกินไป ก็สามารถเพิ่มที่ถ่วงน้ำหนักได้ที่บริเวณข้อเท้าทั้ง 2 ข้าง

Tone your: arms

เริ่มต้นกับท่าเตรียมด้วยการยืนเหยียบ สายยางยืดสำหรับการออกกำลังกาย โดยเลือกใช้ความหนืดในระดับปานกลาง เพื่อความปลอดภัยสำหรับมือใหม่ จับปลายสายยางทั้ง 2 ข้าง เก็บไหล่ แนบเข้ากับลำตัว เท้าทั้ง 2 ข้างแนบชิด ย่อเข่าเล็กน้อย พร้อมดึงสายยางเข้าหาลำตัว 15 ครั้งต่อ1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ทถือเป็นอันเรียบร้อย

Tone your: butt

เริ่มต้นในท่าเตรียม นอนหลังติดพื้นพร้อมชันเข่าขึ้น โดยที่ปลายเท้ายังแตะพื้น ยื้นแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นแต่ไหล่ยังแนบติดกับลำตัวและพื้น พยุงสะโพกขึ้นให้เหนือพื้นโดยที่แผ่นหลังยังต้องติดกับพื้น ท่านี้เรียกว่าได้ทั้งหน้าท้อง abs และสะโพกในเวลาเดียวกัน ทำทั้ง 30 ครั้งต่อ 1 เซ็ท ถือว่าเรียบร้อย

Cr. SuperSports

หากคุณมีเรื่องราวไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจ ที่ต้องการประชาสัมพันธ์ในเวบไซต์ Alive Around ของเรา ไม่ว่าจะเป็นการอัพเดทเทรนด์แฟชั่น ความงาม ร้านอาหาร คาเฟ่สุดชิค แหล่งท่องเที่ยว หรือสถานที่แฮงค์เอ้าท์สุดคูล เทรนด์การตกแต่งบ้าน งานศิลปะ การออกแบบสถาปัตยกรรมสมัยใหม่ หรือแม้แต่ข่าวสาร และเกร็ดความรู้ในวงการอสังหาริมทรัพย์ งานอีเว้นท์ เทคโนโลยี แก็ดเจ็ตใหม่ล่าสุด ที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ สามารถติดต่อกับทีม Admin ของเราได้ที่ www.alivearound.com โดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ตอนนี้เทรนด์การวิ่งมาแรงมาก ยิ่งกระแส #ก้าวคนละก้าว ของพี่ตูน ยิ่งทำให้คนหันมาวิ่งกันมากขึ้น ซึ่งนับว่าเป็นเรื่องที่ดี เพราะการออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด เรียกได้ว่าดีต่อกายและใจ  จะว่าไปแล้วการวิ่ง  คือการออกกำลังที่ง่ายที่สุด เพราะไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมาย นอกจากรองเท้าเพียงคู่เดียว

มาเข้าเรื่องกันดีกว่าค่ะ บทความนี้จะขอพูดถึง  “วิ่งในสวน VS  วิ่งที่ Gym”  วิ่งแบบไหนจะดีกว่ากัน

การวิ่งในสวนสาธารณะ

ข้อดีของการวิ่งในสวนสาธารณะอย่างแรกที่นึกถึงคือ การได้ออกกำลังกายบนพื้นที่สีเขียวขนาดใหญ่ สัมผัสบรรยากาศสดชื่นจากต้นไม้ใหญ่ พืชพรรณเขียวขจีที่อยู่รอบตัว และได้สูดอากาศที่บริสุทธ์แบบเต็มปอด สวนสาธารณะใหญ่ๆ ในกรุงเทพฯ อย่างสวนเบญจสิริ หรือสวนเบญจกิตติ ยังออกแบบให้มีพื้นที่วิ่งรอบทะเลสาบอีกด้วย นอกจากนี้แสงธรรมชาติยังกระตุ้นให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งควบคุมการหลับ การตื่นนอน ช่วยปรับสภาพนาฬิกาชีวิตของคุณให้ปกติ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ สร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างการ และยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ให้คุณได้ผ่อนคลายความเครียด รักษาโรคซึมเศร้า นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยจากญี่ปุ่นที่พบว่าการใช้ชีวิตอยู่บนพื้นที่สี่เขียว จะทำให้ให้เรามีอายุยืนยาวขึ้น

นอกจากการวิ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ การวิ่งในสวนสาธารณะทำให้เราได้พบปะผู้คน ได้เจอนักวิ่งทั้งที่เป็นมืออาชีพ และมือสมัครเล่น บ้างก็มาวิ่งกับสัตว์เลี้ยงของตัวเอง  หรือบางทีเราอาจจะได้เพื่อนใหม่ แลกเปลี่ยนความรู้กัน แต่ไม่แน่อาจจะได้เจอเนื้อคู่ แบบไม่ทันตั้งตัวจากการวิ่งก็ได้ค่ะ

แต่ก็ต้องยอมรับหน่อยนะคะว่า การวิ่งในสวนสาธารณะ อาจจะมีข้อเสียอยู่เหมือนกันนั่นก็คือ
1. เรื่องปริมาณของผู้ที่มาใช้บริการ  : อาจจะต้องมีหลบ หลีก กันบ้าง ใครวิ่งช้าหน่อยแนะนำว่าให้วิ่งในด้านซ้ายมือของตัวเอง จะได้ไม่ชนกับคนที่วิ่งเร็ว

2. การเดินทาง : หลายๆท่านต้องฝ่ารถติด หรือต้องเบียดคนบนรถไฟฟ้า ใช้เวลาโดยประมาณ 20 นาที กันเลยทีเดียว
3. สภาพอากาศ : หากวันไหนอากาศไม่ดี ฝกตก หรือ อากาศที่ร้อนมากๆ ก็ต้องรออากาศให้เป็นใจหน่อยนะคะ

การวิ่งที่ Gym  

การวิ่งที่ยิมนั้น แน่นอนค่ะว่าได้เรื่องของความสะดวกสบาย ไม่ว่าจะเป็นที่เก็บของ เครื่องดื่มบริการฟรี ผ้าเช็ดตัว หรือห้องอาบน้ำแต่งตัวพร้อมที่จะไปเที่ยงสังสรรค์ต่อได้เลย  และที่สำคัญเครื่องลู่วิ่งไฟฟ้า ที่มีฟังก์ชั่น ต่างๆให้ได้ทดลอง ดูหนัง ฟังเพลง หรือจะดูซีรี่ย์ และยังมีฟังก์ชั่นการจำลองการวิ่งขึ้นเขา ขึ้นเนิน หรือเดินชัน แม้กระทั่งกำหนดเวลาการวอร์มอัพร่างกายซึ่งเราสามารถกำหนดได้เอง

ซึ่งปัจจุบันนี้ ลู่วิ่งไฟฟ้า มีเทคโนโลยีป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง ลดแรงเสียดทาน ช่วย Support ได้ดีกว่าการวิ่งบนถนนทั่วไปที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากพื้นถนนที่ไม่เรียบสม่ำเสมอ เจอก้อนหิน หรืออิฐบล็อกแตกๆ

ให้ความเป็นส่วนตัวสุดๆ ปลอดภัย สามารถเก็บสถิติหรือวิ่งแข่งกับเพื่อนได้โดยเทคโนโลยีของลู่วิ่งไฟฟ้า

ที่สำคัญไม่ต้องกลัวฟ้าฝนจะตกหรือพายุจะเข้า แดดจะออก จะร้อนแค่ไหนก็ไม่หวั่น  แต่ก็ต้องทำใจอีกเช่นกันข้อเสียสำหรับวิ่งใน Gym คือ

1. อาจจะไม่เหมาะกับคนที่ขี้เบื่อ ก็เนื่องมาจากจะวิ่งใน Gym นั้น ไม่ได้พบปะผู้คนมากนัก
2. ต่อคิว แน่นอนว่ายิ่ง ลู่วิ่งไฟฟ้ามีฟังก์ชั่นเยอะ ก็ต้องมีคนอยากเล่นเป็นธรรมดา
3. ค่าสมาชิก ที่มาพร้อมกับสิ่งอำนวยความสะดวกมากมาย ก็ต้องยอมแลกกับค่าสมาชิกที่แพงนิดนึงนะคะ

ไม่ว่าจะวิ่งที่สวนสาธารณะ หรือว่าที่ Gym ก็ถือว่าดีต่อกายและใจของเราทั้งนั้น ขึ้นอยู่กับว่าแบบไหนที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของเรามากที่สุด ปัจจุบันมีคอนโดมิเนียมระดับไฮเอนด์หลายแห่งที่ออกแบบพื้นที่ส่วนกลางให้ตอบโจทย์การใช้ชีวิตของคนเมือง ไม่ว่าจะเป็นพื้นที่สีเขียว หรือฟิตเนสขนาดใหญ่ เพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตของลูกบ้าน อย่าง #Park24 คอนโดลักซ์ชัวรี่ภายใต้คอนเซปท์ #สวนป่าใจกลางเมือง ซึ่งมีพื้นที่สีเขียวถึง 10 ไร่ ใจกลางสุขุมวิท 24 ใกล้ BTS พร้อมพงษ์ และยังมีพื้นที่ออกกำลังกายบนชั้น 49 #ActiveFloor เต็มพื้นที่ถึง 800 ตร.ม. มีอุปกรณ์ฟิตเนสที่ทันสมัย อย่างตัวลู่วิ่งสามารถ sync ข้ามเครื่องกัน เพื่อวิ่งแข่งกันได้ด้วย และนอกจากนี้ยังสามารถดู Netflix จากเครื่องได้ ทำให้การออกกำลังกายบนลู่วิ่งไม่น่าเบื่อ แถมได้เสพบรรยากาศวิวเมืองแบบพาโนราม่าอีกด้วย

ข้อมูลเพิ่มเติม http://www.park24.co.th/ หรือ โทร. 02-258-3333

หากคุณมีเรื่องราวไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจ ที่ต้องการประชาสัมพันธ์ในเวบไซต์ Alive Around ของเรา ไม่ว่าจะเป็นการอัพเดทเทรนด์แฟชั่น ความงาม ร้านอาหาร คาเฟ่สุดชิค แหล่งท่องเที่ยว หรือสถานที่แฮงค์เอ้าท์สุดคูล เทรนด์การตกแต่งบ้าน งานศิลปะ การออกแบบสถาปัตยกรรมสมัยใหม่ หรือแม้แต่ข่าวสาร และเกร็ดความรู้ในวงการอสังหาริมทรัพย์ งานอีเว้นท์ เทคโนโลยี แก็ดเจ็ตใหม่ล่าสุด ที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ สามารถติดต่อกับทีม Admin ของเราได้ที่ www.alivearound.com โดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น