ในยุคที่ต้องทำงานแข่งขันกับเทคโนโลยี โลกดิจิทัลล้อมตัวเราเป็นตัวประกัน หันไปมุมไหนมีแต่ผู้คนหยิบจับโทรศัพท์ กด ไลก์ แชร์ ดูหนังซีรี่ย์แนวตั้ง หรือไม่ก็ว้าวุ่นหงุดหงิดกับเน็ตที่อืดอาดไม่ทันเกม ไม่เร็วเหมือนกับ 5G เพราะสังคมเรามีอยู่เพียงแค่นี้ มีเวลาว่างพอที่จะถอยความเสื่อมโทรมให้กับจิตใจ หลงละเมอกับความอิ่มสุขกับภาพลวงตาที่หลอกล่อให้เราอมยิ้ม แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ แต่นั่นคือความบริสุทธิ์ใจที่ถ่ายทอดออกมาทางอารมณ์และแววตา ภาพเช่นนี้เป็นภาพทรงจำที่อยากให้เกิดขึ้นในทุก ๆ วัน

ความสุขที่ต่างคนต่างหยิบยื่นมอบให้เป็นความไว้ใจในสังคมคนเมือง ที่ต่างมุ่งหน้าทำมาหากิน เช้าไปทำงาน เย็นกลับบ้าน ไม่มีเวลาที่จะนั่งพูดคุย หยอกล้อเล่นกัน แต่ทุกคนก็อยู่กันได้ นี่แหละ! ช่วยเหลือแบ่งปันเท่าที่ช่วยเหลือพึ่งพากันได้ และพร้อมร่วมใจให้ความร่วมมือกับทุก ๆ คน เพื่อความสุข ปลอดภัยของคนในหมู่บ้าน

เช่นเดียวกับโครงการ “หมู่บ้านจัดสรรอุ่นใจ ปลอดภัยไร้ยาเสพติด Drug – Free and Safe Living Community”  สร้างภูมิคุ้มกันให้กับชุมชนปลอดยาเสพติด และให้ความรู้ โทษพิษภัยยาเสพติด อีกทั้งคอยระวังเฝ้าสังเกตหาเบาะแส เพื่อ “สุขชุมชน ปลอดภัยไร้ยาเสพติด”

ว่าที่ร้อยตรียุทธภูมิ จับจิตต์ นายอำเภอบางกรวย ให้ความสำคัญกับประชาชนที่อาศัยในหมู่บ้านจัดสรร และประชาชนที่อาศัยอยู่ตามชุมชนต่าง ๆ ปลอดปัญหาเรื่องยาเสพติด โดยได้มอบหมายให้นายธวัฒน์ แสนภักดี ปลัดอำเภอหัวหน้าฝ่ายความมั่นคง นายภูมิพนัติ วงศ์วิริยะกุล ปลัดอำเภอฝ่ายความมั่นคง นายสุรชัย โชคสกุลวงษ์ กำนันตำบลปลายบาง นายสุทธิชัย ปทุมล่องทอง ผู้ใหญ่บ้านหมู่ 5  ผู้ช่วยผู้ใหญ่บ้าน สารวัตรกำนัน และสมาชิก อส. สังกัด ร้อย.อส.อ.บางกรวย นบ.2 พร้อมด้วยคณะกรรมการกองทุนแม่ของแผ่นดิน คณะกรรมการหมู่บ้าน นิติบุคคลหมู่บ้านจัดสรร ลงพื้นที่ประชาสัมพันธ์ให้ความรู้ ร่วมสร้างพื้นที่ความปลอดภัย ด้วยการลดกำแพงทางความคิด เปลี่ยน! มุมมองบูรณาการร่วมกันทุกภาคส่วน

“อย่าคิดว่าไม่ใช่หน้าที่ ไม่ใช่เรื่องของตนเอง”

แต่การอยู่ร่วมกันในสังคม เราพึงระวังสอดส่องดูแลความปลอดภัยชุมชน สร้างความตื่นตัว ทำความเข้าใจ กระตุ้นความรับผิดชอบหน้าที่พลเมือง เราทำได้ ทำทันที แบ่งทุกข์ปันสุข เพื่อสังคมและชุมชนที่พร้อมจะโอบกอดปลอดพิษภัยไร้ยาเสพติด

“อย่าคิด โดยไม่ลงมือทำ เพราะ! ปัญหา เกิดจากเราขาดความพร้อม เพียงแค่เราหยุด! พฤติกรรม ละเลยสังคม และให้โอกาสความผิดพลาดอยู่ร่วมกัน รอยยิ้มที่มุมปากก็จะกลับมาสดใสในวันที่ทุกคนเปิดใจ ให้โอกาส”

การลงมือทำงานเพื่อส่วนรวมและการมีส่วนร่วมของคนในชุมชน เป็นอีกหนึ่งแนวคิดที่ต้องการให้คนในชุมชนได้พัฒนาศักยภาพตนเอง เปลี่ยนมุมมองวิธีคิดให้เกิดการต่อยอดสร้างพลังการเรียนรู้และสามารถส่งต่อให้แนวคิดให้เกิดประโยชน์ต่อสังคม

เช่นเดียวกันที่มีหลายองค์กร หลายหน่วยงานเข้ามาร่วมผลักดันเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จผ่านการลงนามในบันทึกข้อตกลงความร่วมมือ (MOU) “ตำบลปลายบาง ตำบลเข้มแข็ง ตามหลักปรัชญา ของเศรษฐกิจพอเพียง” มุ่งสู่ความยั่งยืน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนงานภายใต้โครงการกิจกรรมที่ 6 (ครู ข.) ตามโครงการเสริมสร้างและพัฒนาผู้นำการเปลี่ยนแปลง รวมถึงกิจกรรมที่ 8.1 ในการสร้างเครือข่ายผู้นำการเปลี่ยนแปลงระดับตำบล เพื่อส่งเสริมศักยภาพของชุมชนและสร้างความมั่นคงทางสุขภาพและโภชนาการ ผ่านแนวทาง3 มิติ คือ มิติด้านความมั่นคง มิติด้านความมั่งคั่ง และมิติด้านความยั่งยืนโดยอาศัยความร่วมมือจากภาคีเครือข่ายการพัฒนาของตำบล เพื่อให้ประชาชนทุกช่วงวัยในตำบล มีคุณภาพชีวิตที่ดีบนพื้นฐานของแนวคิด “ไม่ทิ้งใคร ไว้ข้างหลัง”

แนวคิดการขับเคลื่อนการพัฒนาตำบลเข้มแข็ง    ตามหลักปรัชญาของเศรษฐกิจพอเพียง

ทั้งนี้ว่าที่ร้อยตรียุทธภูมิ จับจิตต์ นายอำเภอบางกรวย เปิดเผยว่าจังหวัดนนทบุรีได้มอบหมายให้อำเภอบางกรวย ดำเนินการขับเคลื่อนตำบลเข้มแข็ง ตามหลักปรัชญาของเศรษฐกิจพอเพียง โดยใช้พื้นที่ตำบลเป็นฐานการพัฒนาภายใต้กลไกเครือข่ายผู้นำการเปลี่ยนแปลงระดับตำบล และกลไก ภาคีเครือข่ายในการขับเคลื่อน อำเภอละ 1 ตำบล ซึ่งอำเภอบางกรวย ได้พิจารณาคัดเลือกตำบลปลายบาง เป็นตำบลเป้าหมายการดำเนินงาน เนื่องจากตำบลปลายบางเป็นตำบลที่มีผู้นำชุมชน มีความเข้มแข็ง ผู้นำองค์กร ภาคีเครือข่ายที่มีความเข้มแข็ง และมีองค์กรปกครองส่วนท้องถิ่นที่มีศักยภาพในการสนับสนุนให้ชุมชนสามารถบริหารจัดการตนเองให้มีความมั่นคง มั่งคั่ง ยั่งยืนได้ โดยการ บูรณาการ เชื่อมโยงภาคีเครือข่ายตามแนวทางตำบลเข้มแข็งตามหลักปรัชญาของเศรษฐกิจพอเพียง

นายอุดมศักดิ์ ปานศรี พัฒนาการอำเภอบางกรวย ได้กล่าวเสริมว่า การขับเคลื่อนแผนพัฒนาตำบลสู่ความเข้มแข็ง ตามหลักปรัชญาของเศรษฐกิจพอเพียง มุ่งสู่ความยั่งยืน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนงานภายใต้โครงการกิจกรรมที่ 6 (ครู ข.) ตามโครงการเสริมสร้างและพัฒนาผู้นำการเปลี่ยนแปลง รวมถึงกิจกรรมที่ 8.1 ในการสร้างเครือข่ายผู้นำการเปลี่ยนแปลงระดับตำบล เพื่อส่งเสริมศักยภาพของชุมชนและสร้างความมั่นคงทางสุขภาพและโภชนาการ

นายสุทธิชัย ปทุมล่องทอง ผู้ใหญ่บ้านหมู่ที่ 5 ได้สานต่อแนวคิดเปลี่ยนมุมมองจากการได้รับโอกาสจากหลายหน่วยงานที่เข้ามาสนับสนุนส่งเสริมเพิ่มศักยภาพของคนในชุมชน และได้รัวมกับพัฒนาการอำเภอ เกษตรอำเภอ ริเริ่มโครงการปลายบาง “สุขภาพดี ตามวิถีพอเพียง” ที่ต้องการให้ประชาชนมีสุขภาพที่ดีและการมีส่วนร่วมของชุมชนในการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ และเปลี่ยนพื้นที่รกร้างให้กลายเป็นแหล่งรายได้ด้วยการสนับสนุนส่งเสริมให้ประชาชนปลูกผักสวนครัวที่รู้จักกันเป็นอย่างดีและหากินง่าย ขายสะดวกอย่างพริก มะเขือ ถั่วฝักยาว ถั่วพู แตงกวา สาระแหน่ ฯลฯ เพื่อเป็นส่วนหนึ่งที่กระตุ้นเน้นให้ทุกครัวเรือนลดรายจ่าย ด้วยการบริโภคพืชผักปลอดสารพิษนั่นเอง

 

จากแนวคิดที่จะพัฒนาต่อยอดสานต่อการขับเคลื่อนแผนพัฒนาตำบล      สู่ความเข้มแข็ง ตามหลักปรัชญาของเศรษฐกิจพอเพียง มุ่งสู่ความยั่งยืน  โดยได้รับความร่วมมือจากภาคีเครือข่าย 8 หน่วยงาน ที่ร่วมลงนาม ได้แก่

1. ที่ทำการปกครองอำเภอบางกรวย
2. เทศบาลตำบลปลายบาง
3. สำนักงานพัฒนาชุมชนอำเภอบางกรวย
4. สำนักงานเกษตรอำเภอบางกรวย
5. โรงเรียนเทศบาลปลายบางวัดสุนทรธรรมิการาม
6. วัดสุนทรธรรมิการาม
7. นายสุรชัย โชคสกุลวงษ์ กำนันตำบลปลายบาง
8. นายสุทธิชัย ปทุมล่องทอง ผู้ใหญ่บ้านหัวคูใน ตำบลปลายบาง

ทั้งนี้ทุกหน่วยงาน ภาคีเครือข่าย ผู้นำองค์กร และประชาชนในตำบลปลายบาง ร่วมขับเคลื่อนตำบลปลายบางให้เป็นตำบลที่สามารถบริหารจัดการตนเอง ให้มีความมั่นคง มั่งคั่ง ยั่งยืน เป็นตำบลเข้มแข็งตามหลักปรัชญาของเศรษฐกิจพอเพียง และเป็นต้นแบบเพื่อขยายผลสู่ตำบลอื่น ๆ จากนั้นผู้เข้าร่วมงานได้ร่วมกิจกรรมปลูกผักสวนครัว เพื่อสร้างความมั่นคงทางอาหาร ในพื้นที่ว่างในโรงเรียนเทศบาลปลายบางวัดสุนทรธรรมิการาม ตามโครงการน้อมนำแนวพระราชดำริของสมเด็จพระกนิษฐาธิราชเจ้า กรมสมเด็จพระเทพรัตน์ราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เพื่อสร้างความมั่นคงทางอาหารและเป็นแหล่งการเรียนรู้ด้านการเกษตรให้แก่นักเรียนในโรงเรียนเทศบาลปลายบางวัดสุนทรธรรมิการาม

1. ความชุ่มชื้น: แพลนท์ตานอลมีคุณสมบัติในการกักเก็บความชุ่มชื้นในผิว ช่วยให้ผิวดูเนียนนุ่มและไม่แห้งกร้าน
2. ต้านการอักเสบ: สารสกัดจากพืชมีคุณสมบัติในการลดการอักเสบ ทำให้แพลนท์ตานอลมีประโยชน์ในการลดอาการระคายเคืองและอักเสบของผิว
3. ต้านอนุมูลอิสระ: แพลนท์ตานอลมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและช่วยลดเลือนริ้วรอย
4. ส่งเสริมการฟื้นฟูผิว: ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่และการฟื้นฟูเซลล์ผิวที่เสียหาย ทำให้ผิวดูสดใสและมีสุขภาพดี
5. ลดเลือนจุดด่างดำ: ช่วยลดเลือนจุดด่างดำและความหมองคล้ำบนผิว ทำให้ผิวดูสม่ำเสมอและกระจ่างใส
6. ป้องกันการสูญเสียน้ำ: ช่วยปกป้องผิวจากการสูญเสียน้ำและคงความชุ่มชื้นในผิว ทำให้ผิวไม่แห้งและดูสุขภาพดี
7. เหมาะสำหรับผิวแพ้ง่าย: แพลนท์ตานอลเป็นสารที่สกัดจากธรรมชาติ ทำให้มีความอ่อนโยนและเหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวแพ้ง่ายหรือผิวที่มีอาการระคายเคือง
8. ส่งเสริมการสมานแผล: มีคุณสมบัติในการสมานแผลและช่วยในการฟื้นฟูผิวที่ถูกทำลาย ทำให้แผลหายเร็วขึ้น
9. ปรับสมดุลผิว: ช่วยปรับสมดุลน้ำมันบนผิว ทำให้ผิวไม่มันเยิ้มหรือแห้งเกินไป
10. ส่วนผสมธรรมชาติ: แพลนท์ตานอลเป็นสารสกัดจากพืช ทำให้เป็นส่วนผสมธรรมชาติที่ปลอดภัยและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

แพลนท์ตานอลมีประโยชน์หลากหลายและมักถูกนำมาใช้ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิว เช่น ครีมบำรุงผิว เซรั่ม โทนเนอร์ และผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิว เพื่อช่วยให้ผิวดูเนียนนุ่ม สุขภาพดี และมีความสมดุล

คำว่า VUCA ถูกนำมาใช้มากขึ้น หลายคนเคยได้ยินผ่านหูมาบ้าง บางคนอาจเข้าใจถึงคำนี้ดี และบางคนอาจไม่เคยได้ยินเลย ทั้งที่ VUCA เป็นสิ่งที่ทุกคนและทุกองค์กร ควรทำความเข้าใจอย่างลึกซึ้ง เพราะคำนี้สอดคล้องกับสถานการณ์ในปัจจุบัน โดยเฉพาะในโลกของคนทำงานที่ควรเรียนรู้เอาไว้ เพื่อรับมือให้ทันกับสถานการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นแบบคาดเดาไม่ได้ และเพื่อทำความเข้าใจ VUCA ทางบทความก็ได้นำเอานิยามและวิธีการปรับตัวมาฝาก ดังนี้

VUCA คืออะไร?

ก่อนเข้าสู่วิธีปรับตัว อยากให้ทุกคนมาทำความเข้าใจก่อนว่า VUCA นั้นคืออะไรกันแน่ โดย VUCA เป็นคำที่อธิบายถึงสถานการณ์ที่มีความผันผวนเกิดขึ้น ยากที่จะคาดคะเนสิ่งที่กำลังจะเกิด และมีความซับซ้อนสูงมาก จึงเป็นสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความสับสนและกังวล อันเนื่องจากสิ่งที่คาดการณ์ไม่ได้ และอาจคาดไม่ถึงในบางอย่าง นำมาซึ่งสถานการณ์ที่แย่ลงกว่าเดิมได้ โดยคำว่า VUCA ถูกใช้ครั้งแรกใน U.S. Army War College นักศึกษาทหารใช้กับสถานการณ์หลังจากเหตุการณ์สงครามเย็น ในปี 1991 กระทั่งเวลาต่อมา VUCA ก็เริ่มแพร่หลายมากขึ้นในวงการอื่นด้วย

โดยในแต่ละตัวอักษรที่ประกอบในคำว่า VUCA ก็มีความหมายเฉพาะมาจากคำทั้ง 4 คำ ได้แก่

• V มาจากคำว่า Volatility
• U มาจากคำว่า Uncertainty
• C มาจากคำว่า Complexity
• A มาจากคำว่า Ambiguity

ทำความเข้าใจ V – Volatility

Volatility ที่แปลว่า ความผันผวน คือความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว มีความไม่คงที่ และยากที่จะคาดเดา ซึ่งในโลกของการทำงานก็มีโอกาสที่จะเกิด Volatility ได้ ทำให้หลายองค์กรต้องตระหนักถึงเรื่องนี้ เพื่อที่จะรับมือกับความผันผวนที่อาจเกิดขึ้นได้เสมอ เพราะความผันผวนทำให้หลายองค์กรล้มแบบไม่ทันตั้งตัวมาแล้วหลายราย เนื่องจากไม่ได้เตรียมการรับมือเอาไว้ ดังนั้นหากไม่ต้องการที่จะสูญเสียครั้งใหญ่ ก็ต้องปรับตัวให้ทันเสมอ

การรับมือกับ Volatility

องค์กรจะต้องให้ความสำคัญกับการพัฒนาตัวเองของพนักงาน เพื่อรับมือกับความผันผวนที่จะเกิดขึ้น พนักงานจะต้องมีความสามารถหรือศักยภาพที่เพิ่มขึ้น สามารถทำงานได้หลากหลายมากขึ้น สิ่งสำคัญที่ต้องพัฒนาคือ Skills เพราะยิ่งพนักงานมี Skills ที่หลากหลายมากเท่าไร ก็จะสามารถปรับตัวได้มากขึ้น เพื่อทำสิ่งใหม่ให้รับกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ทั้งนี้ผู้นำองค์กรมีส่วนสำคัญอย่างมากที่จะเปิดโอกาสให้พนักงานได้พัฒนาตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการจัดอบรม หรือส่งพนักงานไปอบรมภายนอก เพื่อเปิดรับสิ่งใหม่ เรียนรู้เครื่องไม้เครื่องมือใหม่ๆ หรือแม้แต่เรียนรู้แนวคิดใหม่ๆ ที่จะทำให้ Skills นั้นเพิ่มขึ้น ไม่เพียงเท่านั้นแต่การเปิดโอกาสให้พนักงานได้ลองทำอะไรใหม่ๆ ในองค์กรเดิมๆ หรือตำแหน่งงานเดิม ก็มีส่วนช่วยให้พัฒนาตัวเองได้เช่นกัน เพียงแค่ไม่ปิดกั้น ก็ทำให้โอกาสในการรับมือกับความผันผวนนั้นสูงขึ้นแล้ว

ทำความเข้าใจ U- Uncertainty

Uncertainty ที่แปลว่า ความไม่แน่นอน ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ส่งผลกระทบกับระบบต่างๆ ได้ นำไปสู่ความสูญเสียที่ยิ่งใหญ่ได้เช่นกัน หากไม่สามารถรับมือได้ทัน ความไม่แน่นอน คือความไม่คงที่อย่างหนึ่ง ในทางธุรกิจยังส่งผลต่อรายได้ที่จะเกิดขึ้น ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับกำไรและขาดทุนได้ แน่นอนว่าในโลกของการทำงาน การประเมินรายได้แต่ละเดือนมักอาศัยข้อมูลที่ผ่านมา

ยกตัวอย่างเช่น พฤติกรรมลูกค้าที่มีเสมอมา พฤติกรรมคู่แข่งที่เกี่ยวข้องกับผลกำไรของตนเอง ซึ่งถ้าหากมีความแน่นอนก็จะสามารถกำหนดแนวทางได้แม่นยำ แต่โอกาสของความไม่แน่นอนก็เกิดขึ้นได้ บางกรณีก็มีสิทธิสูงที่จะไม่แน่นอนได้ทุกเมื่อ เช่น การคาดเดาว่าช่วงเงินเดือนออก ลูกค้าจะต้องจับจ่าย และคาดการณ์ถึงยอดขายเอาไว้ล่วงหน้า รวมถึงวางแผนกระตุ้นการขายเอาไว้เรียบร้อย แต่สุดท้ายลูกค้ากลับไม่จ่ายตามที่คาดการณ์เอาไว้ อาจเป็นเพราะมีคู่แข่งเจ้าใหม่เกิดขึ้นในตลาด และจัดโปรโมชั่นที่ดีกว่า จึงดึงลูกค้าส่วนนั้นออกไปจำนวนหนึ่ง นั่นเองคือความไม่แน่นอนที่เกิดขึ้นได้เสมอ

การรับมือกับ Uncertainty

องค์กรสามารถรับมือกับความไม่แน่นอนได้ด้วยการให้ความสำคัญกับข้อมูลให้มากขึ้น หากเป็นข้อมูลที่ต้องลงทุน ก็ควรยอมลงทุนเพื่อข้อมูลที่คิดว่าสำคัญ โดยเฉพาะข้อมูลเชิงลึกที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจ เพราะยิ่งมีข้อมูลในมือมากเท่าไร ก็ยิ่งประเมินสถานการณ์ได้แม่นยำมากขึ้น และมีแผนสำรองเตรียมรับกับสถานการณ์นั้นได้ดีกว่า ซึ่งในปัจจุบันเป็นยุคของ Big Data ที่รวบรวมเอาไว้ด้วยข้อมูลหลากหลาย อีกทั้งยังเข้าถึงได้ง่ายขึ้น จึงควรใช้ให้เป็นประโยชน์

ทำความเข้าใจกับ C – Complexity

Complexity ที่แปลว่า ความซับซ้อน ซึ่งหมายถึงปะปนทับถมรวมกันปริมาณมาก มีความยุ่งยากทำให้เกิดความสับสนได้ ในด้านการทำงาน มักเกี่ยวข้องกับข้อมูลที่มีปริมาณมากและมีความละเอียดสูง ยิ่งละเอียดมากเท่าไร ก็ยิ่งซับซ้อน ต้องทำการวิเคราะห์หลายส่วนประกอบกัน ทำให้โอกาสที่จะเกิดความผิดพลาดนั้นสูงตามไปด้วย เป็นสิ่งที่องค์กรจะต้องรับมือให้ได้เช่นกัน

การรับมือกับ Complexity

องค์กรจะสามารถรับมือได้ด้วยการมีสติ ซึ่งสิ่งนี้สำคัญสำหรับคนที่เป็นผู้นำ จะต้องตั้งคำถามและไขปัญหาทีละส่วนโดยละเอียด ทั้งนี้ยังอาจใช้วิธีปรับโครงสร้างเข้ามาช่วยได้ เพื่อลดความซับซ้อนลง หากสามารถลดความซับซ้อนได้ ก็จะสามารถวิเคราะห์ข้อมูลได้แม่นยำ และลดปัญหาที่จะเกิดขึ้นได้ แต่ถ้าหากไม่สามารถลดความซับซ้อนได้ ก็ควรมีสติให้มากเพื่อจัดการกับความซับซ้อนเหล่านั้น

ทำความเข้าใจกับ A – Ambiguity

Ambiguity ที่แปลว่า ความคลุมเครือ ซึ่งหมายถึงสิ่งที่ไม่ชัดเจน ทำให้ไม่สามารถเข้าถึงสิ่งนั้นได้ และไม่เข้าใจอย่างแท้จริง แน่นอนว่าความไม่ชัดเจนเหล่านั้น ย่อมทำให้เกิดความไม่แน่นอนได้ ไม่สามารถคาดการณ์ได้ว่าจะขึ้นหรือลง หรือในแง่ของพฤติกรรมลูกค้าอาจไม่ชัดเจนว่าจะยอมจ่ายหรือไม่ยอมจ่าย เป็นต้น

การรับมือกับ Ambiguity

เนื่องจากความคลุมเครือ ย่อมเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่สามารถหาความสัมพันธ์ระหว่างสาเหตุและผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นได้ อาจเกิดจากการขาดประสบการณ์ หรือสิ่งที่ทำเป็นสิ่งใหม่ จึงทำให้สถานการณ์ยังคงคลุมเครือ สามารถรับมือได้ ด้วยการทดลองก่อนจะทำจริง ใช้วิธีการตั้งสมมติฐานและทดลองเพื่อพิสูจน์สมมติฐานนั้น

ทั้งหมดนี้ก็เป็นเรื่องราวของการทำงานในยุค VUCA และการรับมือเพื่อแก้ปัญหาได้ถูกจุด ท่ามกลางความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นตลอดเวลา ไม่ว่าจะพนักงานหรือองค์กรต่างก็ต้องปรับตัว เพื่อรับมือกับสิ่งเหล่านี้ให้ได้ จึงจะสามารถคงอยู่ในยุค VUCA ได้

หลังประกาศปลดล็อกให้กัญชากลายเป็นพืชที่สามารถปลูกกันได้อย่างเสรี กระแสการนำกัญชามาใช้ในอาหารและเครื่องดื่มก็มาแรงมาก ๆ บรรดาธุรกิจหลายเจ้า พากันนำกัญชามาเป็นส่วนหนึ่งในเมนู ซึ่งนั่นก็เรียกความสนใจได้เป็นอย่างดีจากผู้คน ไม่เว้นแม้แต่ในเครื่องดื่มอย่าง “ชากัญชา” แน่นอนว่าเหล่าบรรดาสาวกที่ชอบดื่มชา คงไม่พลาดกับเมนูนี้ ซึ่งชากัญชาไม่ดื่มแค่เอาโก้ เอาเท่อย่างเดียว เพราะชากัญชายังมาพร้อมประโยชน์มากมายจากตัวกัญชาเองด้วยเช่นกัน

มารู้จักสารออกฤทธิ์ในชากัญชากันก่อน

สารออกฤทธิ์ที่สำคัญ ได้แก่ Delta-9-Tetra-Hydrocannabinol (THC) ซึ่งมีฤทธิ์ต่อจิตและประสาท ซึ่งเรียกภาษาชาวบ้านว่า “สารเมา” และสาร Canabidiol (CBD) ซึ่งไม่มีฤทธิ์ต่อจิตและประสาท และในต่างประเทศนิยมใช้ในการเมนูอาหาร ทั้งนี้ ในกัญชาไทย จะมีสาร THC มากกว่า CBD โดยใบกัญชาแห้งสายพันธ์ไทย จะมีปริมาณสาร THC เฉลี่ย 1-2 มิลลิกรัมต่อใบ ขณะที่ใบสดของกัญชา มีสาร Tetrahydrocannabinolic Acid (THCA) ซึ่งไม่มีฤทธิ์ต่อจิตและประสาท แต่หากถูกแสงหรือความร้อนจะทำให้เกิดกระบวนการเปลี่ยนแปลงจากสาร THCA เป็น THC ได้

ชากัญชามีประโยชน์อย่างไรบ้าง

อันที่จริงชากัญชาก็ไม่ได้ต่างอะไรจากตัวกัญชาเลยค่ะ เพียงแต่ถูกแปรรูปให้อยู่ในรูปของเครื่องดื่มให้ใช้ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น โดยประโยชน์ของชากัญชาก็มีมากมาย ที่ได้จากสาร THC และสาร CBDA ได้แก่

• ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น
• ช่วยคลายกล้ามเนื้อ รักษาอาการปวด บวม และลดอาการอักเสบ
• บรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ และปวดหัวไมเกรน
• ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• แก้กระหายน้ำ และรู้สึกสดชื่นขึ้น
• รักษาอาการโรคบิดและท้องร่วงได้ดี
• อาการคลื่นไส้อาเจียน ในผู้ป่วยที่ทำเคมีบำบัด และความอยากอาหาร โดยทำให้ต้องการอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มและมีผลต่อการดูดซึมอาหาร

ดื่มชากัญชาอย่างไรให้ได้สุขภาพที่ดี

ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า แม้กัญชาจะถูกแปรรูปออกมาเป็นเครื่องดื่มชาก็ตาม แต่ก็ควรเลือกใช้ในปริมาณและการชงตามอัตราที่ทาง อย. กำหนด เพื่อความปลอดภัยจะดีกว่า ซึ่งปริมาณที่เหมาะสมในการดื่มชากัญชานั้น กรณีที่ใช้ใบกัญชาสด ควรใช้ปริมาณใบกัญชาหรือใบสดนำมาล้างสะอาด 1-2 ใบ จากนั้นจึงใช้การขยี้และใส่ลงในน้ำร้อนหรือนำไปต้มเพื่อให้ได้ออกมาเป็นน้ำชา แต่หากใช้เป็นใบกัญชาแห้ง ควรใช้ในปริมาณเท่ากับปริมาณของการชงชาแห้งปกติ ก็คือหนึ่งหยิบมือหรือหนึ่งช้อน และควรใช้ระยะเวลาในการต้มประมาณ 15 นาที ใช้ส่วนของกัญชา 1 กรัม ต่อน้ำ 500 cc – 1,000 cc

เมื่อเราต้มใบกัญชา สารที่ออกมาเยอะที่สุดต้องยกให้ CBDA มีงานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ lin Chem Lab Med ยืนยันได้ว่าชากัญชามีสารสำคัญทางยา ในกลุ่มไฟโตแคนนาบินอยด์ด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นสารสำคัญ THC หรือ CBD เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม ผู้ดื่มควรพิจารณาปริมาณกัญชาในเครื่องดื่มชาเป็นหลัก เนื่องจากหากได้รับในปริมาณที่มากเกินกำหนด ย่อมเกิดผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดีแน่นอน โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการแพ้สารบางอย่างในกัญชาแบบไม่รู้ตัว ควรระมัดระวังและเริ่มจากการดื่มแต่น้อย เพื่อให้ไม่ได้รับสาร THC ที่มากเกินไป อีกทั้งไม่ควรดื่มซ้ำเพราะจะทำให้ได้สารดังกล่าวเกินขนาด และไม่แนะนำเด็ดขาดสำหรับเด็กในวัยเรียน มีโอกาสติดเพิ่มขึ้นถึง 17% นอกจากนี้ยังมีปัญหาการเรียนรู้ สมาธิสั้น และปัญหาความจำ ถึงหยุดใช้ไปนานถึงหกปีแต่สมองด้านการใช้แบบมีเหตุผลก็ยังไม่ได้กลับมาเหมือนเดิม

เมื่อ 2-3 ปีให้หลังเรามักจะได้เห็นข่าวที่นักศึกษาฆ่าตัวตายกันเหมือนใบไม้ร่วงในช่วงเวลาที่ไล่เลี่ยกัน ซึ่งส่วนใหญ่มาจากภาวะเครียดและโรคซึมเศร้า เป็นเหตุให้คนในสังคมตื่นตัวมากกว่าที่เคยคิดว่าเป็นแค่การคิดไปเอง ซึ่งหลายครั้งที่โรคซึมเศร้าไปลงเอยที่การฆ่าตัวตาย นั่นเป็นเพราะสังคม ครอบครัว สถานศึกษายังขาดความเข้าใจปัญหาของวัยรุ่น วัยเรียนกับโรคซึมเศร้า วันนี้เราจึงจะมาชวนสำรวจตัวเอง คนรอบข้าง โดยเฉพาะน้อง ๆ ในวัยเรียน พร้อมทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคนี้กัน

โรคซึมเศร้าคืออะไร

โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่เกิดจากความผิดปกติของสมองในส่วนที่มีผลกระทบต่อความคิด อารมณ์ ความรู้สึก พฤติกรรม รวมถึงสุขภาพทางร่างกาย แต่ที่คนส่วนใหญ่รู้เกี่ยวกับโรคซึมเศร้าก็มักจะนึกถึงเพียงอาการหรือสภาพจิตใจที่เปลี่ยนไป จึงคิดว่าโรคซึมเศร้าเกิดจากความผิดหวัง หรือการได้รับความกระทบกระเทือนทางจิตใจ และจะสามารถรักษาหรือแก้ไขได้ด้วยการให้กำลังใจ ซึ่งในความจริงแล้ว โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่เกิดจากความไม่สมดุลของสารสื่อประสาท 3 ชนิด คือ ซีโรโตนิน นอร์เอปิเนฟริน และโดปามีน จึงจำเป็นที่ต้องได้รับการรักษาจากจิตแพทย์ เพราะนอกจากจะต้องบำบัดอย่างถูกวิธีแล้ว ยังอาจจะต้องใช้ยาในการรักษาร่วมด้วย

คนเราเศร้าได้ แต่จัดการไม่ได้ทุกคน

ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า ก่อนที่จะเกิดเป็นโรคซึมเศร้า ความเศร้าเป็นอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ เพียงแต่กระบวนการฟื้นฟูจากความเศร้าของแต่ละคนต่างกัน หลายคนพอเศร้าแล้วก็พาตัวเองกลับมาได้ แต่ในขณะที่นอกจากดึงตัวเองกลับมาไม่ได้แล้ว ยังเศร้าหนักลงเรื่อย ๆ จนกลายเป็นโรคซึมเศร้า มีงานวิจัยพบว่า อาการซึมเศร้าจะถูกกระตุ้นจากอาการเสียศูนย์จากปัจจัยต่าง ๆ เช่น คะแนนสอบ การถูกประเมิน ผิดหวังไม่ได้สิ่งที่ต้องการ ความรัก ความรู้สึกผิด

แน่นอนว่าแต่ละคนจะมีอาการเสียศูนย์ที่ไม่เหมือนกัน รวมถึงวิธีการรับมือก็แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่อยู่ภายในของเราว่าจะทำให้สถานการณ์ที่เกิดขึ้นรุนแรงแค่ไหน ทั้งนี้ประสบการณ์และรูปแบบความคิดก็ส่งผลให้การแสดงออกต่างกันด้วย

โรคซึมเศร้า ความเครียดและความกดดัน ชนวนสู่การฆ่าตัวตาย

หลายครั้งที่วัยรุ่นมักมีความเครียดจากการเรียนหนังสือ คนที่เด็กมักขอความช่วยเหลือจะเป็นเพื่อน ซึ่งอาจจะเกิดจากปัญหาครอบครัวก็ได้เช่นกัน แต่ที่พบได้บ่อย ๆ เป็นความกดดันจากคะแนนสอบที่ได้ไม่ตรงตามที่หวังไว้ จนเกิดเป็นอาการเศร้าตามมา และรุนแรงไปถึงการเป็นโรคซึมเศร้าและฆ่าตัวตายในที่สุด

ความไม่เข้าใจในโรคซึมเศร้า

หลายครั้งที่เด็กส่งสัญญาณของความช่วยเหลือมายังพ่อแม่ แต่ด้วยความที่พ่อแม่อาจจะขาดความเข้าใจ หรือยังมีความเชื่อเดิม ๆ ที่ว่าไม่ได้บ้าจะไปพบจิตแพทย์ทำไม ทำให้เด็กไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง นอกจากนั้น การนำเสนอข่าวของสื่อก็ยังเป็นชนวนสำคัญที่ทำให้เกิดการชี้นำได้เช่นกัน การนำเสนอข่าวการฆ่าตัวตายของนักศึกษาในสื่อที่มีการผลิตซ้ำและอธิบายถึงวิธีการกระทำ ส่งผลให้เกิดปรากฏการณ์เลียนแบบและทำให้อัตราการฆ่าตัวตายสูงตาม ในทางกลับกันหากมีการนำเสนอในสื่อเมื่อมีข่าวคนฆ่าตัวตายถึงวิธีการแก้ไขปัญหาและการรับมือกับโรคซึมเศร้า พบว่าการฆ่าตัวตายของประชาชนจะลดลง

การป้องกันการฆ่าตัวตายจากโรคซึมเศร้าของวัยรุ่น

1. การสร้างทักษะชีวิต วัยรุ่นต้องมองโลกตามความเป็นจริง จัดการอารมณ์และสังคมได้อย่างเหมาะสม
   2. การที่สื่อไม่ผลิตหรือนำเสนอข่าวการฆ่าตัวตายซ้ำ ๆ
   3. จำกัดวิธี เช่น เอาคนไปเฝ้าสถานที่สุ่มเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย
   4. มีระบบเฝ้าระวัง เป็นโจทย์ของโรงเรียนและสถานศึกษาในการหาวิธี

โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่เราป้องกันได้ ด้วยการฝึกให้เป็นคนคิดบวก ไม่กล่าวโทษตัวเองไปซะทุกเรื่อง ควรหางานอดิเรก คลายเครียด ทําสิ่งที่ทำให้รู้สึกตัวเองมั่นใจ มีคุณค่า รวมถึงหาคนที่พร้อมจะรับฟังเราสักคนหนึ่ง เพื่อที่จะได้ไม่เก็บเรื่องต่าง ๆ ไว้คนเดียว และอย่าอายที่จะไปพบจิตแพทย์ด้วยนะคะ

“นม” เป็นอาหารที่เรามักจะดื่มกันในวัยเด็ก แต่หลายคนเมื่อโตขึ้นกลับห่างหายจากการดื่มนม และมองว่านมยังคงเป็นอาหารสำหรับเด็กเท่านั้น แต่ในความเป็นจริง นมสำคัญสำหรับทุก ๆ วัย และแต่ละช่วงวัยก็มีความต้องการนมในปริมาณที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นเราจะมาแนะนำค่ะ ว่าควรดื่มนมอย่างไรให้เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัยจึงจะได้ประโยชน์สูงสุด

นมมีประโยชน์อย่างไรบ้าง

นมมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน ไขมัน แคลเซียม น้ำ และเกลือแร่ต่าง ๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของเด็กให้แข็งแรง นอกจากนี้ โปรตีนในนมยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายในวัยผู้ใหญ่ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุน กระดูกเปราะได้อีกด้วย

แต่ละช่วงวัยควรดื่มนมอย่างไร

วัยทารก (อายุ 0 – 1 ปี)

ในวัยทารกควรจะต้องดื่มนมแม่อย่างเดียวติดต่อกัน 6 เดือน หรือบางครอบครัวก็ให้ลูกกินจนถึง 2 ปี พร้อมกับเสริมอาหารตามวัย เนื่องจากสารอาหารในนมแม่จะช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกได้อย่างดีที่สุด อีกทั้งนมแม่ยังช่วยเสริมพัฒนาการ EQ, IQ ที่สำคัญคือนมจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ส่งผลให้ร่างกายเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่

วัยเด็ก

สำหรับวัยเด็ก จะแบ่งออกเป็น 2 ช่วง คือ ช่วงก่อนวัยเรียน (อายุ 1 – 5 ปี) แม้ว่าในบางบ้านจะให้ลูกดื่มนมแม่ถึงอายุ 2 ปี แต่เด็กส่วนใหญ่จะเริ่มหย่าเต้าและฝึกดื่มนมวัวแทน เด็กอายุ 1 – 2 ปี ควรดื่มนมจืดพาสเจอร์ไรส์ที่มีไขมันเต็มเพื่อให้ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ข้อดีของการดื่มนมจืด จะช่วยลดพฤติกรรมการติดรสหวานได้ และลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอ้วน, เบาหวาน และฟันผุได้อีกด้วย อีกช่วงคือวัยเรียน (6 – 12 ปี) เป็นช่วงที่เด็กเจริญเติบโตได้เร็วที่สุด ดังนั้นใครอยากให้ลูกสูง ควรดูแลด้วยการดื่มนมวันละ 1 – 2 แก้วในปริมาณแก้วละ 200 มิลลิตร ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ครบ 5 หมู่ และอย่าลืมที่จะเสริมสร้างวินัยในการออกกำลังกายให้กับเด็ก ๆ

วัยผู้ใหญ่

หลายคนสงสัยว่าโตแล้วทำไมยังต้องดื่มนม จริง ๆ แล้ว การดื่มนมในวัยผู้ใหญ่ก็ช่วยเรื่องสุขภาพได้เช่นกัน เพียงแต่จะต้องเลือกนมให้เหมาะสม นมที่ควรดื่มจึงควรเป็นนมพร่องมันเนย เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับปริมาณไขมันจากนมมากเกินไป แต่หากใครที่ต้องควบคุมระดับไขมันในร่างกาย ควรเลือกดื่มนมขาดมันเนยแทน

วัยผู้สูงอายุ

ในวัยผู้สูงอายุ โดยเฉพาะเพศหญิง ที่หมดประจำเดือนไปแล้ว การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเป็นตัวเร่งให้เกิดการสลายกระดูกมากขึ้น ประกอบกับการสร้างกระดูกที่ลดลง ส่งผลให้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกบาง โรคกระดูกพรุน และกระดูกหักมากกว่าคนในวัยหนุ่มสาว โดยการดื่มนมจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เป็นประโยชน์อย่างมากในวัยผู้ใหญ่ที่ร่างกายมีอัตราการสร้างฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ฟื้นฟูร่างกายลดน้อยลง โดยผู้สูงอายุควรดื่มนมวันละ 1 – 2 แก้ว หรือเลือกกินโยเกิร์ตซึ่งย่อยง่ายกว่านม ที่สำคัญควรเป็นรสจืดเพื่อให้ได้รับแร่ธาตุแคลเซียมเพียงพอ ป้องกันภาวะกระดูกพรุน หากมีภาวะไขมันในเลือดสูงควรเลือกนมสูตรพร่องมันเนยส่วนนมเปรี้ยวมีเปอร์เซ็นต์นมน้อยและน้ำตาลสูงควรระวัง

รู้อย่างนี้แล้ว แม้จะโตเป็นผู้ใหญ่ แต่นมก็ยังคงเป็นอาหารที่สำคัญกับทุกช่วงวัยจริง ๆ หากเราดื่มนมในปริมาณที่เหมาะสมกับช่วงวัยและร่างกายของเรา ก็จะก่อให้เกิดประโยชน์มากกว่าโทษอย่างแน่นอน หากใครที่มีปัญหาย่อยนมวัวได้ไม่ดี หรือแพ้นมวัว สามารถหานมทางเลือกอื่น ๆ ที่เป็น Lactose Free มาดื่มแทนได้นะคะ

และหากวันหยุด เบื่อ! กับการออกไปนอกบ้าน ไม่ชอบความวุ่นวาย กลัวอากาศร้อน ค่าน้ำมันแพง ก็หากิจกรรมทำที่บ้าน เช่นทำสวน แต่งบ้าน หรือหาหนังสือสักเล่มมาอ่าน เพื่อเสริมเติมความรู้ให้กับตนเอง ก็เป็นอีกทางเลือกที่เราสามารถทำได้

แต่หากชอบอ่านหนังสือ ขอแนะนำหนังสือแนวสุขภาพ เกี่ยวกับสมุนไพรพืชผัก ผลไม้ที่เรานิยมทานกัน รู้หรือไม่ว่าสิ่งที่เราทานนั้นเป็นสมุนไพรที่ต้านโรคได้เป็นอย่างดี และหนังสือที่อยากแนะนำคือ มหัศจรรย์สมุนไพรไทย สร้างเกราะป้องกันต้านทานโรค เขียนโดย สุทธิชัย ปทุมล่องทอง จัดพิมพ์โดยสำนักพิมพ์สถาพรบุ๊คส์ ซึ่งหนังสือเล่มนี้มีอะไรมากกว่าที่เรารู้ เพียงแค่เปิดอ่าน คุณจะเข้าใจได้เป็นอย่างดี

เพราะเราใส่ใจ ไม่มีสิ่งใดมาเปลี่ยนเราได้ เช่นเดียวกับสุขภาพ หากเรา “รักที่จะดูแล” ความเจ็บไข้ได้ป่วยไม่มาสร้างความขุ่นเคืองอารมณ์ใจให้เราต้อง “วิตกกังวล” และเมื่อไหร่ที่เรา “ชะล่าใจ” ปล่อยให้ความอ่อนแอเบียดแทรกเข้ามา เมื่อนั้นเราจะเต็มไปด้วย “โรค” ที่รุมเร้า

คุณเชื่อไหม? ว่า การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่จำเป็นมากในยุคปัจจุบัน การที่เราปล่อยปละละเลย ไม่ใส่ใจกับตนเอง และแบกรับปัญหาของความวุ่นวายภายนอก เข้ามากองในอก จนหนักอึ้ง เป็นชนวนสาเหตุที่ทำให้เราขาดความสุข ปกคลุมด้วยความทุกข์ หรือที่เราเรียกว่า “ทุกข์สะสม” ทำให้สุขภาพกายเราแย่ และเหี่ยวเฉาขาดการปรุงแต่งเติมความสดชื่นให้กับร่างกาย และสุดท้ายอาการของโรคที่เราไม่พึงปรารถนาก็เข้ามาครอบงำ เป็นเหตุให้เกิดภาวะแทรกซ้อน จากคนที่สุขภาพกายดี เปลี่ยนเป็นคนที่แย่ จิตตกกับปัญหารุมเร้าของวิกฤตโควิด-19 ที่ระบาดไปทั่วโลก ไม่เว้นแม้แต่ประเทศไทย

หลายคนเริ่มเหนื่อยหน่าย วิ่งหนีปัญหา ไม่กล้าที่จะเผชิญสู้กับวิกฤตสุขภาพ ขาดกำลังใจที่จะยื้อแย่งแบ่งปันความสุข เพราะเราไม่กล้ายอมรับความจริง ทุกปัญหาไม่ได้เกิดจากพฤติกรรมของเรา แต่เป็นพฤติกรรมที่เราไม่ใส่ใจ ขาดความระมัดระวัง ความสุขที่เคยมีก็กลายเป็นความทุกข์สะสมเกิดความเครียดทำให้ร่างกายอ่อนแอ เพราะเราไม่กล้า กลัว จิตตก กังวล และโทษตัวเอง สิ่งเหล่านี้ทำให้สุขภาพจิตย่ำแย่ เพียงคุณลุก กล้า เปลี่ยนตัวเอง ฟิต และให้กำลังใจตนเอง ทุกข์จากโรค กลายเป็นสุขจากใจ เพราะคุณเปลี่ยนทัศนคตินั่นเอง

เช่นเดียวกับการดูแลสุขภาพ หากเราใส่ใจ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่มีโรคใดจะเข้ามาวุ่นวายให้เราต้องรำคาญใจ แต่หากเราขาดความรับผิดชอบตัวเอง ไม่ใส่ใจ สนุกแต่เติมเต็มสิ่งที่ร่างกายต่อต้าน เราก็จะหมักหมมได้ด้วยโรคต่างๆ ที่เข้ามาสร้างความปั่นป่วนให้กับเราต้องขุ่นเคืองใจ

และยิ่งปัจจุบันมีแต่เรื่องราวมากมาย สารพัดที่เราต้องเผชิญ หากเราไม่ใส่ใจตนเอง ความบอบช้ำเหนื่อยหน่ายกับภาระความรับผิดชอบ เราก็จะกลายเป็นคนเก็บกด ขาดความร่าเริงเบิกบานใจ และสุดท้ายเราก็พบกับความอ่อนแอของร่างกาย เพราะเรามองข้ามการดูแลสุขภาพ กว่าจะคิดได้เราก็ตกอยู่ในสภาวะ “ทาสของโรค” เสียแล้ว

แต่เชื่อไหม? ไม่ว่าโลกจะเผชิญกับวิกฤตปัญหา มากมายสักเท่าไหร่ แต่เราก็ยังอมยิ้มกับสิ่งที่ประเทศไทยมีคือสมุนไพรพื้นบ้านที่นำมาเป็นยารักษาอาการของโรคต่างๆ นับว่าเรามีพร้อม แต่ขาดการนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์ และขาดองค์ความรู้ที่จะต่อยอดให้พืชผักสมุนไพรไทยเราเป็นยาต้านโควิด-19

สมุนไพรที่มีคุณค่าประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างเช่น สูตรยาตรีผลา (สมอไทย สมอพิเภก มะขามป้อม) กะเพรา ขิง ข่า หรือแม้แต่ เห็ดชนิดต่างๆ ล้วนเป็นยาสมุนไพรที่บรรเทาอาการของโรคได้ เพียงเรารู้จักนำมาใช้ ให้เกิดประโยชน์ เราก็จะเป็นคนที่มีสุขภาพดี

นอกจากนี้การทานอาหารก็เช่นกัน ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีส่วนผสมของสมุนไพร เช่น ต้มยำ มีสมุนไพรที่ดีต่อสุขภาพ อย่างตะไคร้ ใบมะกรูด ข่า พริก มะนาว ล้วนแต่มีสรรพคุณเป็นยาสมุนไพร กินแล้วดีต่อใจ เด็กกินได้ ผู้ใหญ่กินดี กินแล้วมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นหวัด คัดจมูก น้ำมูกไหล ไอ หรือจาม กินต้มยำช่วยได้

ประเทศไทยมีพืชผักสมุนไพรมากมาย ที่กินแล้วเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน รักษาอาการของโรคต่างๆ ได้ และที่สำคัญสมุนไพรไทยยังมีสรรพคุณต้านไวรัส (โควิด) เพราะเราต้องการให้คุณ สุขภาพดี อยู่ที่เรากล้า เปลี่ยน! ตัวเองหรือไม่!

หนังสือเล่มนี้เป็นทางเลือกที่ดีที่คุณจะได้ทำความเข้าใจเกี่ยวกับพืชผัก ผลไม้ ที่มีสรรพคุณเป็นยาสมุนไพร เพียงแค่เราให้ความสำคัญกับอาหารการกิน เราก้เป็นคนหนึ่งที่ดุแลตัวเองให้รอดปลอดภัยจากโรคได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นอยู่ที่เราให้ความสำคัญกับตัวเองมากน้อยแค่ไหน เพราะการดูแลสุขภาพเริ่มจากเราใส่ใจ และเชื่อ! ในสิ่งที่เรามั่นใจ แค่นี้คุณก็เปลี่ยนตัวเองได้ สำหรับท่านใดที่สนใจหนังสือมหัศจรรย์สมุนไพรไทย สร้างเกราะป้องกันต้านทานโรค ติดต่อได้ที่สำนักพิมพ์สถาพรบุ๊คส์ โทร. 0 2 940 3855-6 หรือ facebook : อ่านเอามันส์ line : payangluang15

ความสวยความงามเป็นเรื่องที่ผู้หญิงเราทุกคนให้ความสำคัญมาก ๆ ซึ่งการจะซื้อเมคอัพแต่ละชิ้นก็ต้องคิดให้ดีว่าใช้แล้วจะดีจริงไหม มีผลข้างเคียงหรือเปล่า การที่จะรู้ได้ นอกจากซื้อมาใช้ ก็ต้องดูรีวิวตามเว็บต่าง ๆ นี่ล่ะค่ะ เพราะก็สามารถฟังความคิดเห็นจากผู้ใช้งานจริง ๆ มาก่อน ทำให้เรามั่นใจได้มากขึ้นก่อนซื้อจริง ซึ่งเราได้รวบรวมเว็บรีวิวเครื่องสำอางมาฝากกัน

1. Jeban

เว็บไซต์ที่ผู้หญิงหลายคนใช้เวลาในนี้เยอะมาก เพราะเขารวบรวมสารพัดข่าวสาร การรีวิวผลิตภัณฑ์เครื่องสำอาง ความสวยความงามเพื่อสาว ๆ โดยเฉพาะ ซึ่งสาว ๆ สามารถเข้าไปแลกเปลี่ยนความคิดเห็นเกี่ยวการใช้งานเมคอัพต่าง ๆ กันได้ด้วยค่ะ
คลิก  > Jeban

2. Vanilla

ต่อมาคือเว็บ Vanilla ที่รีวิวเครื่องสำอางจากผู้ใช้งานจริง ซึ่งจะมีการจัด ranking โหวตเรทของเครื่องสำอางชนิดต่าง ๆ ให้ผู้อยากลองใช้ได้พิจารณาและตัดสินใจ นอกจากนี้ ยังมี Scoop ข่าวสารเกี่ยวกับแวดวงเมคอัพ รวมถึง Editors’ Pick ที่ทางบก.จะเลือกสรรเมคอัพดี ๆ นำมาฝากกันด้วย
คลิก > Vanilla

3. Pantip

Community Platform ที่ครอบคลุมทุกเรื่องราว ไว้สำหรับแลกเปลี่ยนมุมมองกันในหลาย ๆ เรื่อง รวมถึงเรื่องรีวิวสินค้า ผลิตภัณฑ์และของสวย ๆ งาม ๆ อย่างเมคอัพเครื่องสำอาง ที่เปิดกว้างมาก ๆ
คลิก > Pantip

4. Padie

มากันที่เพจเฟซบุ๊กกันบ้างค่ะ เป็นเพจของไอซ์ ภาวิดา หรือ icepadie เธอคือ beauty blogger คนดัง ที่ลีลาการรีวิวเครื่องสำอางที่ไม่เหมือนใคร ด้วยเอกลักษณ์โดดเด่นที่สดใสมาก ๆ คัลเลอร์ฟูลสุด ๆ บอกเลยว่าเธอคนนี้นั้นมีอุปกรณ์ร้อยแปดพันเก้าอย่างมาแนะนำกันได้ตลอดจริง ๆ
คลิก > Icepadie

5. Fah Sarika

ตามมาติด ๆ กับอีกหนึ่งสาว Beauty Blogger นั่นคือ ฟ้า ษริกา สารทศิลป์ศุภา สาวสวยหน้าคม ที่หันมานำ
เทรนด์รีวิวความสวยความงามสำหรับสาว ๆ โดยเฉพาะ เพื่อน ๆ อาจจะคุ้นเคยกับเธอในช่องยูทูบของเธอนั่นเอง ซึ่งเธอเองก็มีเพจให้ได้ติดตามด้วยเช่นกัน
คลิก > Fah Sarika

6. MayyR

เมื่อ Icepadie มาแล้ว แล้วสาว MayyR หรือ หน่องเม จะพลาดได้ยังไงล่ะคะ นี่น่าจเป็นบิวตี้บล็อกเกอร์สายกินที่แท้ทรู เธอคนนี้ที่เคยแต่งหน้า cover สาวยุนอาวง SNSD นั่นเอง หากใครเคยดูช่องแชแนลของเธอจะพบกับความเฮฮาและสดใสมากมาย แถมยังรีวิวสารพัดความสวยความงาม เรียกว่า ใช้จริง เจ็บจริง สวยจริง
คลิก > I’m Mayyr – Blog

7. Pearypie

Beauty Blogger และ Makeup Artist ในตำนานก็ว่าได้ ต้องยกให้สาวคนนี้เลย แพรี่พาย อมตา จิตตะเสนีย์ ที่นอกจากการแต่งหน้าจะแซ่บถึงทรวงแล้ว การแต่งตัวนางก็ยังยกตำแหน่งแฟชั่นนิสต้าให้ไปเลย บอกเลยถ้าติดตามทุกแชนแนลของเธอคนนี้ สาว ๆ ไม่มีทางตกเทรนด์อย่างแน่นอน
คลิก > Pearypie: Make-up Artist/Theatrical Artist

8. Wongnai Beauty

นอกจากเรื่องกิน เรื่องเที่ยวแล้ว Wongnai (วงใน) ยังมีอีกหนึ่งคอลัมน์ที่บูมและน่าสนใจมาก ๆ อย่าง Wongnai Beauty ที่จะมีแนะนำรีวิวเครื่องสำอาง ความสวยความงาม ชี้แหล่ง พิกัดให้สาว ๆ ได้ไปตำจะได้สวยตาม ๆ กันไป
คลิก > Wongnai Beauty

9. The Passion

ใครที่เป็นสาวอินเทรนด์ ทุกอย่างต้องไม่ตกเทรนด์ ต้องยกให้เว็บ The Passion ไม่ว่าอะไรจะออกมาใหม่ ๆ หรือแฟชั่นจะแซ่บมากแค่ไหน เว็บไซต์นี้รวบรวมมาให้เราแล้วค่ะ ใครชอบการเป็นผู้นำ แฟชั่นนิสต้า เมคอัพ ต้องติดตามเว็บไซต์นี้ให้ดี ๆ เลย
คลิก > The Passion

10. Cosmenet.in.th

เว็บไซต์ที่เราอาจจะคุ้นเคยกันมานานอย่าง Cosmemet เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมการรีวิวเมคอัพ การนำเสนอข่าวสาร บิวตี้เทรนด์ แบรนด์ต่าง ๆ รวมถึงเว็บบอร์ดให้ได้แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันและยังมีกิจกรรมต่าง ๆ ให้แฟน ๆ เว็บไซต์ได้ร่วมกิจกรรมและลุ้นรับของรางวัลได้อีกด้วย
คลิก > Cosmenet.in.th

ทั้งหมดนี้คือ Top 10 เว็บรีวิวเครื่องสำอางจากผู้ใช้งานจริง ซึ่งใครสนใจเว็บไหน ชอบแบบไหน ก็สามารถไปติดตาม และดู พิจารณากันได้ก่อนที่จะเลือกซื้อหามาใช้กันน้า

11. choicechecker.com

ปิดท้ายด้วยเว็บไซต์ที่เป็น Community สำหรับนักรีวิวที่ให้คุณได้รีวิวสกินแคร์ รีวิวอาหารเสริมได้ทุกอย่าง แถมยังได้คะแนนสะสมไว้แลกของอีกเพียบ

เว็บรีวิวเครื่องสำอาง เว็บรีวิวสกินแคร์ ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้า รีวิวอาหารเสริม รีวิววิตามิน รีวิวครีมกันแดด รีวิวเจลแต้มสิว จากเภสัชกร นักวิทยาศาสตร์ โดยรวบรวมข้อมูล รีวิวสกินแคร์ รีวิวเครื่องสำอาง และผลิตภัณฑ์สุขภาพและความงามที่เป็นประโยชน์ให้แก่ผู้บริโภคได้ใช้ผลิตภัณฑ์อย่างปลอดภัยและได้ประสิทธิภาพที่สุด

คลิก > choicechecker.com

ทั้งหมดนี้คือ Top 11 เว็บรีวิวเครื่องสำอางจากผู้ใช้งานจริง ซึ่งใครสนใจเว็บไหน ชอบแบบไหน ก็สามารถไปติดตาม และดู พิจารณากันได้ก่อนที่จะเลือกซื้อหามาใช้กันน้า

ปัจจุบันวิตามินอาหารเสริม เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลชีวิต ด้วยอายุที่มากขึ้นทุกวัน บวกกับมลภาวะในชีวิตที่ต้องเจอ ทำให้ร่างกายเราขาดวิตามินส่วนต่างๆไม่มากก็น้อย จะให้ดีต้องเลือก วิตามิน และอาหารเสริมให้ถูกปัจจัยของเราเอง ว่าเหมาะกับวิตามินอาหารเสริมแบบไหน วันนี้รวมมาให้เลือกสรรค์แล้ว

5 วิตามินอาหารเสริมที่ดีที่สุดในปี 2022

1. MEGA WE CARE Natural Vitamin E 400 IU

ใครรู้สึกช่วงนี้หน้าแก่ลงทุกวัน  กับแสงแดดที่ทำร้ายเราอยู่ตลอดเวลา ทำให้เกิดอาหารหน้าเหี่ยว ผิวหย่อนคล้อย ผิวไม่กระชับ วันนี้ขอแนะนำ MEGA WE CARE Natural Vitamin E 400 IU วิตามินอีแคปซูลสกัดจากธรรมชาติ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดรอยเหี่ยวย่นให้ผิวดูอ่อนกว่าวัย ให้ผิวชุ่มชื่น ช่วยรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อจึงช่วยรักษาแผลเป็นได้ รอยสิว ผิวหมองคล้ำเอาอยู่ แถมฟื้นฟูผิวที่ไหม้จากแสงแดดได้ดีมาก หาซื้อไม่ยาก ตามร้านขายยา หรือร้านชั้นนำ

2. Vitamate Bilberry 80 mg

ดวงตาเป็นสิ่งสำคัญในชีวิต ในร่างกายของเรา หนึ่งวันเราใช้สายตาไปกับสิ่งต่างๆมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน จ้องคอมเป็นเวลานาน จนรู้สึกว่าสายตาล้าไปหมด และวิตามินที่จะมาแนะนำช่วยเรื่องสายคือตัวนี้เลย Vitamate Bilberry 80 mg ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไวตาเมท บิลเบอร์รี่สกัด 80 มก. สามารถช่วยบำรุงสายตา ช่วยถนอมดวงตา ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็นในที่มืด ช่วยลดการเมื่อยล้าของดวงตาเมื่อต้องใช้สายตาติดต่อกันเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการเสื่อมของดวงตาและโรคที่เกี่ยวกับดวงตา เช่น โรคต้อกระจก ต้อหิน ต้อเนื้อ โรคตาเสื่อมในคนสูงอายุ

3. Herbitia Ginkgo

แต่ละวันเราเจอเรื่องไม่ซ้ำในชีวิต ต้องใช้สมองและความคิดเป็นอย่างมาก ในการทำงาน หรือการใช้ชีวิต สมองเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องบำรุงอยู่เสมอ ทำให้เราคิดอะไรได้ง่ายขึ้น ความจำดีขึ้น รวมถึงรู้สึกผ่อนคลาย และสบายสมองมากขึ้นอีกด้วย Herbitia Ginkgo ด้วยส่วนผสมอัดแน่นจากธรรมชาติได้แก่ สารสกัดจากกิงโกะ, สารสกัดจากใบบัวบก, สารสกัดจากพรมมิและสารสกัดจากข้าว นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของน้ำมันปลาด้วย ซึ่งวิตามินสารสกัดจากธรรมชาติกระปุกนี้เหมาะสำหรับผู้มีปัญหาเครียดสะสม ทำงานหนัก หลงลืมง่าย หรือนอนไม่เต็มอิ่ม เพราะด้วยคุณสมบัติของส่วนผสมดังกล่าว จะมีส่วนช่วยให้ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองดีขึ้น จึงทำให้สมองปลอดโปร่งผ่อนคลายความเครียด ช่วยเสริมสร้างความจำ ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทั้งนักเรียนและวัยทำงาน ทานเป็นประจำเพื่อบำรุงระบบประสาท ช่วงไหนอ่านหนังสือเตรียมสอบหรือมีงานเร่ง

4. Blackmores – Biotin H+

เรื่องของเส้นผมสำคัญไม่แพ้เรื่องอื่น การเสริมสร้างวิตามินให้กับเส้นผม ถือว่าเป็นเรื่องที่จำเป็นในระดับหนึ่งเลยก็ว่าได้ อาหารเสริมลดผมร่วงจาก Blackmores อุดมไปด้วยวิตามินและ ไบโอติน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยบำรุงเส้นผม สามารถช่วยให้เส้นผมของสาว ๆ กลับมามีสุขภาพดี ผมสวย เงางาม สามารถช่วยลดอาการหลุดร่วงของเส้นผมได้ นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีและวิตามินซี สามารถช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและช่วยบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง

5. VISTRA Marine Collagen

ใครๆก็อยากมีผิวสวย ไม่ว่าผู้หญิงหรือผู้ชาย ถ้าสุขภาพดี ยังไงก็น่ามอง ผิวเสียจากโดนมลภาวะมากมาย รวมถึงแสงแดด ที่ทำร้ายผิวอยู่ตลอดเวลา VISTRA Marine Collagen จัดว่าเป็นอาหารเสริมผิวขาวใสที่น่าที่โด่งดังและนิยมติดต่อกันมาหลายปี เพราะมีส่วนผสมของกลูต้าคอมเพล็กซ์ ที่มีส่วนผสมของสารสกัดเซราไมด์จากข้าว มีส่วนช่วยทำให้ผิวมีสุขภาพที่ดี และมีความแข็งแรงมากขึ้น หากทานเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ และรู้จักดูแลสุขภาพผิวให้ดี ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะเห็นได้ชัด

วิตามินอาหารเสริมก็เป็นหนึ่งปัจจัยที่จะช่วยเราให้ดีขึ้นได้ เพียงแค่เลือกทานให้ตรงกับปัญหาที่ต้องการในร่างกาย และรู้จักที่จะรักในสุขภาพของตัวเองให้มากที่สุดด้วยเรื่องของสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับทุกๆคนถ้าขาดการดูแลสุขภาพไปแล้วเชื่อว่าอาจจะเกิดอันตรายขึ้นอย่างมากมาย เราจึงควรที่จะต้องให้ความสำคัญกับเรื่องของสุขภาพให้มากๆด้วยจะยิ่งดีอย่างน้อยเราก็จะได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในทุกๆวันด้วย